Il nuoto può farti ingrassare?

Gli allenamenti cardiovascolari, come il nuoto, sono efficaci per ridurre il grasso corporeo grazie alla loro capacità di bruciare un gran numero di calorie. La perdita di grasso corporeo con l'esercizio fisico dipende dalla frequenza con cui ti alleni e dalle tue abitudini alimentari. Tuttavia, mentre il nuoto ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo, in alcune circostanze può aumentare il numero sulla bilancia.

Secondo la American Council on Exercise, il nuoto è tra i più efficienti tipi di allenamenti per bruciare calorie. Una persona che pesa 140 chili brucerà circa 9 calorie ogni minuto che nuota a un ritmo moderato. Una persona da 160 libbre brucerà circa 10,3 calorie al minuto e una persona da 180 libbre brucerà circa 11,6 calorie al minuto. Ciò significa che una persona tra 140 e 180 libbre può bruciare circa 270 a 348 calorie in un allenamento di 30 minuti. Per ridurre il grasso corporeo, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Pertanto, una persona che pesa tra 140 e 180 libbre può raggiungere questo deficit in 10-13 allenamenti di nuoto di 30 minuti.

Quando sali sulla bilancia, il valore che legge è il numero totale libbre il tuo corpo pesa. Questo numero non fa alcuna distinzione nella composizione corporea. Ad esempio, una persona con una percentuale di grasso corporeo inferiore ma una grande quantità di massa muscolare può pesare come una persona con un'alta percentuale di grasso corporeo con una massa muscolare ridotta. Il nuoto, a causa delle calorie che brucia, ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo, ma ha anche il potenziale di farti pesare di più a causa di un altro effetto derivante da un allenamento costante.

Secondo la Columbia University Health, studi che esaminano gli effetti di perdita di peso dal nuoto sono stati incoerenti. Alcuni studi hanno scoperto che l'esercizio è efficace per la perdita di peso, mentre altri non hanno mostrato alcuna differenza e nemmeno un aumento di peso. Notano che la causa dei nuotatori nello studio che aumenta di peso deriva da un aumento della massa muscolare e non dall'aumento di grasso. Mentre indossi i muscoli magri, noterai un aumento del peso corporeo. Tuttavia, allo stesso tempo, noterai che le dimensioni del tuo abbigliamento diminuiscono.

Un altro motivo per cui il nuoto può farti ingrassare è perché potresti mangiare Di Più. La Columbia University Health rileva che le persone hanno la tendenza a consumare un maggior numero di calorie dopo un allenamento di nuoto in acqua fredda. Se aumenti il ​​numero di calorie che consumi, potresti causare un surplus calorico invece del deficit di cui hai bisogno per ridurre il grasso. Questa causa di aumento di peso è dovuta ad un aumento del grasso corporeo e dovrebbe essere fonte di preoccupazione. Pertanto, controlla il cibo e le bevande che assumi per assicurarti di non consumare un maggior numero di calorie dopo le sessioni di nuoto.