Deadlifts e Lats

Il deadlift è spesso considerato un esercizio mirato a muscoli posteriori della coscia, glutei, parte bassa della schiena e muscoli del core, ma è anche ottimo per colpire avambracci, trappole, romboidi e muscoli latini. Sebbene non sia possibile trasformare il deadlift in un movimento dominante, ci sono modi in cui puoi usare di più i tuoi lats quando tiri, e potresti anche scoprire che migliorare la tua forza lat può aiutare ad aumentare il peso che usi sui deadlift.

I tuoi lats sono i muscoli a forma di ala ai lati della schiena. Si attaccano sulla parte anteriore del braccio, corrono sotto l'ascella, completamente lungo il fianco e si inseriscono sotto la parte bassa della schiena, attorno alla cintura pelvica. Il ruolo principale dei lats è quello di tirare il braccio verso il corpo e stabilizzare il busto durante gli esercizi per la parte superiore del corpo. C'è un piccolo movimento del braccio durante un deadlift, ma il ruolo principale dei lats è stabilizzarsi mentre tiri.

Mentre i tuoi lats lavorano per tenere le braccia vicino al tuo corpo e stabilizzarle, è meglio eseguire stacchi in questo modo. Eric Cressey, allenatore della forza e autore di "Maximum Strength", raccomanda di tenere la barra il più vicino possibile al tuo corpo in qualsiasi momento durante un deadlift. I tuoi lats sono un grande gruppo muscolare e sono in grado di gestire carichi pesanti, quindi questo non dovrebbe essere un problema per te. Se, tuttavia, lo trovi difficile, potresti avere un punto debole nei lats, che devi affrontare con altri esercizi.

Se scopri che la barra si sta allontanando dal tuo corpo durante sollevare, quindi i lats potrebbero non essere deboli - potresti non usarli correttamente. Jim Smith, proprietario di Diesel Crew Strength and Conditioning, consiglia di tenere il deadlift prima di tirare tutta la parte superiore della schiena il più tesa e forte possibile e assicurarsi di mantenere tale tensione durante l'intero sollevamento. Se non mantieni la tensione, è probabile che quando sollevi pesi quasi massimi, avrai difficoltà a sollevare la barra da terra.

Dovresti includere l'allenamento lat nel tuo programma, ma diventa particolarmente importante se debole i lats stanno trattenendo i tuoi deadlift. Esistono due tipi principali di movimento del lat - verticale e orizzontale - e dovresti fare uno di ogni tipo quando ti alleni. Per il tuo allenamento verticale, scegli chin-up, pull up o pull down e fai cinque serie da sei a otto ripetizioni. Per il tuo esercizio orizzontale, scegli un esercizio di canottaggio, usando un bilanciere, un manubrio, una macchina a peso fisso o una funivia. Fai quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.