Petto e tricipiti devono essere allenati lo stesso giorno?

Più ti sfida, più ti cambia. Questa filosofia può essere applicata all'esercizio di pettorali e tricipiti in un allenamento nello stesso giorno. Il torace e il tricipite lavorano insieme per coordinare la maggior parte dei movimenti di spinta provenienti dalla spalla, quindi è quasi impossibile non combinarli.

Gli allenamenti composti — esercitare più gruppi muscolari contemporaneamente — sebbene intensi, possono essere più utili delle attività isolate. Innanzitutto, determina le migliori combinazioni di gruppi muscolari per allenarti insieme. Esercitare i muscoli del torace e dei tricipiti insieme, del torace e della schiena nello stesso giorno, o un allenamento per la schiena e i bicipiti, può rafforzare queste aree in un lasso di tempo più rapido.

Il American Council on Exercise spiega il benefici degli esercizi composti, che sono movimenti multiarticolari che coinvolgono più di un singolo gruppo di muscoli. L'esecuzione di esercizi composti può portare a un aumento del consumo calorico, a una migliore coordinazione intramuscolare, a una migliore efficienza del movimento, a una maggiore flessibilità dinamica e ad agire come attività cardiovascolare.

Esercizi composti che fanno lavorare petto e tricipiti sono anche un ottimo modo per ottenere risultati in minor tempo, soprattutto quando li si utilizza in un unico allenamento eseguito una o due volte a settimana. Evita di allenare gli stessi gruppi muscolari in giorni consecutivi per consentire ai muscoli di recuperare. La distensione su panca è un altro allenamento composto che coinvolge i muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti.

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Secondo uno studio pubblicato nel numero di marzo 2012 di Medicina sportiva, i ricercatori hanno stabilito che gli esercizi eseguito all'inizio di un allenamento ha portato i partecipanti a ottenere maggiori guadagni di forza rispetto a quando gli esercizi sono stati completati alla fine della sessione. Quindi, se vuoi rafforzare un muscolo rispetto agli altri, ad esempio il petto sui tricipiti o viceversa, esegui esercizi che mirano a quel muscolo all'inizio dell'allenamento.

Per indirizzare i tuoi tricipiti senza coinvolgimento del torace, prova esercizi come contraccolpi per tricipiti, estensioni per tricipiti o flessioni per tricipiti. Per gli esercizi che fanno lavorare i muscoli del torace con il minimo coinvolgimento dei tricipiti, opta per variazioni sui pettorali utilizzando attrezzature come pulegge o pesi liberi.

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Il Mayo Clinic consiglia di abbandonare i manubri o la forza -macchine da allenamento a favore dell'utilizzo del proprio peso corporeo. L'utilizzo del peso corporeo come resistenza sfida più gruppi muscolari contemporaneamente.

Puoi usare il tuo peso corporeo per costruire forza nella parte superiore del corpo con attività che fanno lavorare più muscoli, compresi quelli situati nelle braccia, nelle spalle e nel petto, tutti contemporaneamente. Le flessioni, ad esempio, sono un classico esercizio composto a corpo libero che fa lavorare il petto e i tricipiti contemporaneamente, combinando la funzione di più muscoli per rafforzare braccia, petto, core e schiena.

Sfrutta al massimo il tuo prossimo allenamento con esercizi impegnativi e di rafforzamento della forza che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente.