Yoga appiattisce lo stomaco?

Fare yoga per la pancia piatta è un esercizio di futilità? In realtà no. Sebbene lo yoga non offra il pugno bruciante calorie di alcuni intensi allenamenti cardio , può contribuisce ancora a stabilire un deficit calorico - e ha altri benefici meno tangibili che possono aiutarti a perdere peso anche.

L'indicatore generalmente accettato per quanto bene contribuisce a un'attività la perdita di peso è quante calorie brucia. Ma è stimolante trovare stime sul consumo calorico per tipi specifici di yoga, specialmente quando lo yoga è raggruppato in una categoria generale di "stretching".

Ad esempio, le stime di consumo calorico altrimenti eccellenti da Harvard Health Publishing valuta solo Hatha Yoga, uno stile relativamente delicato. Secondo quanto riferito, brucia tra 240 e 356 calorie all'ora, a seconda del peso corporeo. È quasi come camminare a un ritmo di 3,5 mph.

Un confronto leggermente diverso deriva da uno studio del numero di Journal of Physical Activity and Health , in cui i ricercatori hanno reclutato un piccolo gruppo di 38 partecipanti per confrontare il loro dispendio energetico durante Vinyasa relativamente faticoso sessioni di yoga, tapis roulant che cammina a un ritmo "auto-selezionato" e tapis roulant che cammina a un ritmo che corrispondeva alla frequenza cardiaca che avevano raggiunto durante la sessione di yoga.

Gli scienziati hanno notato che sebbene Vinyasa Yoga soddisfi i criteri per l'attività fisica di intensità moderata, il dispendio energetico - che è esattamente ciò che misura "calorie bruciate" - era inferiore durante la lezione di yoga che durante l'allenamento a piedi.

Ci sono un paio di punti chiave da queste informazioni. Il primo è un promemoria che a meno che tu non sia collegato a sofisticate apparecchiature cliniche, le stime sul consumo calorico sono proprio questo - stime - e sono influenzate da una serie di fattori, tra cui il peso corporeo, la percentuale di grasso corporeo, i livelli di ormoni e quanto sia difficile ti alleni.

Il secondo è che anche se lo yoga non è necessariamente il più grande bruciatore di calorie là fuori - ad esempio, posizionandolo all'incirca uguale a camminare significa che è facilmente eclissato da attività come correre, ballare veloce, pedalare con un trainer ellittico, sciare e giocare a tennis - può _, _ proprio come camminare, essere una parte fondamentale dei tuoi sforzi per perdere peso.

Questo perché il vero fondamento della perdita di peso sta creando un deficit calorico o bruciando più calorie di quante ne consumi. Questo costringe il tuo corpo a usare l'energia immagazzinata - di solito sotto forma di grasso - per liberarsi di quel deficit.

E anche se attività come correre o sfrecciare giù per la pista da sci potrebbero bruciare più calorie a breve termine, scegliere un'attività di fitness che ami davvero ti avvantaggia di più a lungo termine . Questo perché se ti piace l'esercizio per se stesso, hai maggiori probabilità di tenerlo su e bruciare più calorie cumulative di quanto avresti bruciato con quelle poche corse rancorose, o qualsiasi altro tipo di esercizio che non ti piace.

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È allettante far bollire l'aumento di peso e la perdita in un semplice gioco di calorie dentro e calorie fuori - e fino a un certo punto, è vero. Ma c'è molto di più nel tuo corpo mentre aumenta o perde peso e gli scienziati stanno ancora lavorando per comprendere tutti i diversi fattori che influenzano questo complesso meccanismo.

Uno dei fattori più noti che possono influenzare l'aumento di peso è lo stress, con il cosiddetto cortisolo "ormone dello stress" come portatore standard. Come fisioterapisti presso l ' University of New Mexico spiegare, "il cortisolo influenza direttamente l'accumulo di grasso e l'aumento di peso negli individui stressati".

Come sfortunato bonus, il cortisolo può persino trasferire le cellule adipose in profondità nell'addome come grasso viscerale, che è associato con più rischi per la salute rispetto a quelli sottocutanei (appena sotto la pelle ) grasso addominale. Quel grasso viscerale può anche creare l'aspetto di una pancia più rotonda, anche su individui altrimenti magri.

Ma c'è speranza, e si presenta sotto forma di yoga, Tai Chi e altre pratiche mente-corpo, che le note del personale UNM sono spesso raccomandate per la gestione dello stress. Lo yoga incoraggia anche la consapevolezza che supporta altre pratiche di auto-cura, come la meditazione, mangiare bene e dormire a sufficienza, tutto ciò può aiutare a ridurre lo stress e inibire la corsa indotta dallo stress del corpo per immagazzinare grasso intorno alla pancia.

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Non importa quanto possano essere centrate le tue lezioni di yoga, possono 'spot' riduce il grasso dalla pancia - l'intera idea di riduzione spot è un mito . Ma se le circostanze sono giuste, anche alcune lezioni di yoga potrebbero rendere la pancia più snella allo specchio.

A parte la risposta allo stress appena discussa, che può richiedere del tempo per diminuire, cosa dà?

Un paio di cose potrebbero essere in gioco qui. Il primo è che l'enfasi dello yoga sullo sviluppo del core e sul movimento integrato di tutto il corpo può lasciarti uscire dalle lezioni con una postura migliore di quella che hai avuto quando sei entrato - e quel cambiamento di postura è uno dei modi migliori per "dimagrire" all'istante a pochi centimetri dalla tua vita. Trovare una lezione di "yoga per il grasso della pancia" o "yoga per il grasso della pancia", almeno all'inizio, potrebbe essere semplice come trovare una classe che ti piace che ti darà quella spinta posturale.

Infine, come Harvard Health Publishing sottolinea che lo yoga può avere un profondo effetto sul modo in cui vedi il tuo corpo. "I sondaggi hanno scoperto che coloro che praticavano yoga erano più consapevoli del proprio corpo rispetto alle persone che non praticavano yoga. Erano anche più soddisfatti e meno critici del proprio corpo", scrivono, aggiungendo che lo yoga può essere parte integrante di programmi progettati per aumentare l'autostima.

Quindi, il gioco è fatto. Lo yoga non solo può aiutarti a lavorare verso la figura che stai cercando, ma può anche aiutarti a sentirti meglio con lo stomaco che hai in questo momento - anche se non è piatto come una tavola da bagno - e forse anche darti un passaggio posturale per vedere alcuni risultati rapidi.