Trucchi Easy Jump Rope

La corda per saltare è un allenamento cardio efficace e conveniente. Puoi saltare la corda quasi ovunque e in qualsiasi momento. Le corde per saltare sono economiche, durature e prontamente disponibili. Se vuoi scrollarti di dosso la routine della corda per saltare, prova questi trucchi di base dopo aver imparato a saltare con due piedi sul posto. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, indossare sempre scarpe sportive ammortizzate e di supporto ed evitare di saltare la corda su superfici imperdonabili come il cemento.

Conosciuto anche come salto dei pugili, tallone-punta è un trucco facile da imparare. Senza usare la corda, inizia a saltare sul posto. Rendi i tuoi salti piccoli e leggeri. Mentre atterri, tira le dita del piede sinistro verso l'alto in modo che il tallone tocchi il pavimento mentre il piede destro atterra. Nel salto successivo, inverti la posizione del piede in modo che il tallone destro colpisca il pavimento mentre il piede sinistro atterra. Continua a alternare fino a quando ti senti a tuo agio con questa azione tallone-punta. Quando sei pronto, inserisci la corda per saltare nel movimento. Non preoccuparti se inizialmente prendi i piedi. Fermati, azzera i piedi e riprova. Presto salterai la corda come un pugile!

La prossima progressione è un passo avanti dal tallone. Inizia a saltare la corda e stabilisci un buon movimento del tallone. Quindi, invece di mettere a terra i talloni, piega il ginocchio e solleva la gamba in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Assicurati di mantenere il tuo corpo in posizione verticale. Se trovi difficile questo esercizio, prova a eseguire un salto con due piedi e poi solleva il ginocchio sinistro, un altro salto con due piedi e poi solleva il ginocchio destro. Sollevare le ginocchia mentre si salta la corda aumenta significativamente la frequenza cardiaca.

Questa è una variazione semplice ma stimolante della corda per saltare che farà aumentare la frequenza cardiaca e aumenta la tua forma fisica. Salta la corda usando un'alternanza di tallone-punta. Quando sei pronto, passa al jogging sul posto. Durante i successivi giri di corda, inizia a sollevare le ginocchia più in alto. Aumenta la velocità e solleva le ginocchia ancora più in alto. Quando ti senti pronto, solleva le ginocchia a livello dell'anca e scatta sul posto il più velocemente possibile. Con la pratica, sarai in grado di girare la corda e sollevare le ginocchia a grande velocità, il che ti darà un allenamento efficace.

I crossover sono un modo pratico per allentare la tensione che si accumula nelle spalle e sono anche un bel trucco! Inizia eseguendo salti a due piedi a un ritmo lento o moderato. Stabilisci un buon ritmo. Quando ti senti pronto, incrocia rapidamente le mani per formare un anello nella corda mentre passa sopra la testa. Salta attraverso il ciclo e immediatamente incrocia le mani. Continua a saltare la corda e poi riprova. Con la pratica, sarai in grado di incrociare e non incrociare le mani su giri di corda alternati. Prova i crossover mentre fai jogging sul posto o esegui sprint di sollevamento del ginocchio per una combinazione di trick.

Questo non è un trucco facile ma impressionante quando lo fai. Salta la corda con i piedi uniti. Aumenta gradualmente la velocità fino a quando non hai stabilito un ritmo abbastanza veloce. Quando sei pronto, magari dopo esserti contato, salta un po 'più in alto del normale e gira la corda molto più velocemente, e prova a eseguire due giri di corda in un solo salto. Questo si chiama doppio sotto. All'atterraggio, ritorna al tuo singolo turno per cadenza di salto. Una volta che è possibile eseguire un doppio in basso su richiesta, provare a collegare insieme più doppio doppio. Inizia con due o tre e costruisci fino a 10, 20 e infine 50 per un allenamento davvero intenso. Ricorda di muovere la corda più velocemente quando esegui il doppio sotto e salta solo un po 'più in alto.