Esercizio con una tensione deltoidea

Il muscolo deltoide copre la spalla da dietro a davanti, permettendoti di rapire, estendere e flettere il braccio. Sforzare questo muscolo può causare dolore significativo e di conseguenza influenzare la tua gamma di movimento e forza. Con un muscolo deltoide ferito, sarà probabilmente difficile lanciare una palla, eseguire flessioni, nuotare o fare qualsiasi altro sport o esercizio che richieda il movimento della spalla. Se il deltoide è ferito, consultare un medico per una diagnosi definitiva. Puoi quindi vedere un fisioterapista che può prescrivere esercizi di stretching e rafforzamento che sono una parte fondamentale del processo di riabilitazione per una tale lesione. Una volta che sei stato autorizzato, puoi continuare a lavorare sulla gamma di movimento e rafforzamento.

Ripristino la gamma di movimento dell'articolazione della spalla è il primo obiettivo di un programma di riabilitazione per una tensione deltoide. Allunga le braccia dietro la schiena con le mani unite per la parte anteriore o anteriore del deltoide e tira il braccio sul petto e sul collo per allungare rispettivamente le parti centrale e posteriore. Mantieni ogni allungamento per 10-30 secondi o allunga il muscolo ripetutamente per lo stesso tempo per allungare in modo dinamico.

Esegui esercizi isometrici per contrarre il deltoide se muovere il braccio provoca disagio - spesso all'inizio del processo di riabilitazione. Stare di fronte a un muro o lateralmente - con il braccio ferito più vicino al muro - o con le spalle al muro, a seconda della posizione della lesione, quindi premere la mano nel muro per almeno 5 secondi.

Sostituisci gli esercizi isometrici con esercizi di resistenza dinamica quando lo spostamento del braccio infortunato non causa più dolore. Eseguire il sollevamento anteriore e la stampa militare per il deltoide anteriore, il sollevamento laterale e la fila verticale per il deltoide centrale, la fila piegata e il sollevamento inverso per il deltoide posteriore. Avere uno spotter dietro di te quando si esegue la stampa militare con un bilanciere o manubri per fornire assistenza, se necessario.

L'esecuzione di esercizi pliometrici esplosivi potrebbe essere necessaria verso la fine del programma di riabilitazione se ' sei un atleta. Il lancio della palla medica all'indietro, ad esempio, colpisce il deltoide anteriore. Questo esercizio prevede il lancio di una palla medica sopra la testa e dietro il corpo, per quanto possibile.

Inizia a eseguire gli esercizi isometrici e di movimento quotidiano dopo aver riposato per diversi giorni l'infortunio. Una volta che il dolore iniziale si è calmato, inizia a eseguire esercizi di resistenza dinamica tre volte alla settimana in giorni non consecutivi per ripristinare la tua forza. Riscaldati da cinque a 15 minuti prima di ogni sessione di allenamento per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Consultare il proprio medico se il dolore non scompare o ritorna in qualsiasi momento durante il processo di riabilitazione.