Esercizi a letto da una caviglia rotta

Una caviglia rotta può farti distendere, incapace di svolgere le tue normali attività. Chiamato anche una frattura della caviglia , una caviglia rotta coinvolge ossa e legamenti danneggiati nell'articolazione della caviglia. I sintomi includono forte dolore, gonfiore, lividi e incapacità di sostenere il peso del piede. Questa lesione può richiedere diverse settimane o mesi per guarire, ma puoi comunque allenarti con una caviglia rotta.

Durante il recupero, dovrai stare lontano dalla caviglia per garantire una corretta guarigione. Anche se dovresti evitare di esercitare il piede infortunato, ci sono una varietà di altri esercizi che puoi eseguire mentre sei a letto da una caviglia rotta.

Ulteriori informazioni: Esercizi dopo frattura metatarsale

Quando sei a riposo a letto dopo un grave infortunio, intervallo- gli esercizi di movimento (ROM) sono fondamentali per mantenere la salute e l'integrità delle articolazioni. Se eseguiti regolarmente, gli esercizi di ROM mantengono flessibili le articolazioni, mantengono la forza muscolare, aumentano la circolazione e prevengono i coaguli di sangue. Quando fai esercizi ROM, inizia al collo e allenati fino alle dita dei piedi. Questi esercizi comportano semplicemente lo spostamento delle articolazioni in ogni direzione possibile.

Ad esempio, esercitare il collo implica tirare il mento sul petto, inclinare la testa all'indietro per guardare il soffitto, guardare da un lato all'altro e far cadere le orecchie a le spalle. Insieme al collo, esercizi ROM da eseguire sulle spalle , gomiti, avambracci, polsi, dita, fianchi, ginocchia e caviglie. Mentre ti stai riprendendo da una caviglia rotta, evita gli esercizi ROM sulla gamba ferita.

Dopo una caviglia rotta, probabilmente dovrai evitare di esercitare la gamba ferita. Tuttavia, questi esercizi per le gambe possono essere eseguiti sulla gamba sana . Mentre sei disteso sul letto, piega il ginocchio e premi il piede contro il letto.

COME FARLO: fai scorrere lentamente il tallone lungo il letto verso i glutei. Quindi, far scorrere lentamente il piede indietro nella posizione iniziale. Nella stessa posizione della gamba piegata, fai scivolare lentamente il piede lateralmente e poi di nuovo al centro. Allunga la gamba dritta con il piede flesso. Mentre stringi i muscoli della coscia, piega il ginocchio e attiralo verso la vita. Usa le braccia per abbracciare il ginocchio al corpo per un massimo di cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza.

Per molte persone, gli esercizi addominali possono essere facilmente eseguiti dal letto. Tuttavia, se in genere pieghi i piedi sotto il divano mentre lavori sugli addominali, può essere difficile eseguire questi esercizi con una caviglia rotta.

COME FARLO: Inizia eseguendo da 10 a 20 crunch tradizionali. Quindi, modifica gli scricchiolii per lavorare i muscoli obliqui. Con le mani dietro la testa, porta il gomito al ginocchio opposto ogni volta che ti pieghi in avanti. Fai scorrere le mani sotto i glutei ed estendi le gambe dritte sul letto. Usa i muscoli addominali per sollevare la gamba non lesa verso il soffitto. Tenere premuto per due o tre secondi e poi abbassare lentamente verso il letto. Ripeti 10 volte.

Per saperne di più: Come distinguere una caviglia slogata da una caviglia rotta

Se ti stai solo riprendendo da una caviglia rotta, dovresti essere in grado di eseguire semplici esercizi con le braccia con pesi leggeri dal letto. Le idee di esercizio includono estensioni del tricipite in testa, pressa per le spalle, presse per il petto, riccioli per bicipiti e cerchi per il braccio.

COME FARLO: sdraiati sulla schiena, estendi un braccio verso il soffitto con le dita puntate. Disegna lentamente 10 piccoli cerchi in aria in senso orario e poi 10 piccoli cerchi in senso antiorario. Quindi, disegna 10 grandi cerchi in senso orario e antiorario. Ripeti con l'altro braccio.