Tecnica del colpo di gattonamento anteriore

La scansione frontale è un classico stile di nuoto e di solito è uno dei primi che si impara quando si prendono lezioni di nuoto. Il crawl frontale è anche conosciuto come nuoto a stile libero ed è il più veloce di tutti gli stili di nuoto, secondo il sito web di Swim City. La scansione frontale è una nuotata di base, ma richiede comunque una buona dose di tempismo, coordinazione e tecnica per essere efficace. Consultare il proprio medico se si prevede di iniziare un programma di esercizi di nuoto.

Il gattonare davanti è uno stile di nuoto popolare.

Fase 1

Entra in acqua nella parte bassa se sei inesperto, nel caso avessi difficoltà.

Fase 2

Raggiungi dritto con entrambe le braccia e entrambe le gambe mentre ti sdrai sul petto nell'acqua. Appiattisci la mano destra e allontana il palmo dal corpo. Il pollice dovrebbe entrare per primo nell'acqua e "prendere l'acqua", secondo il sito web Learn 4 Good.

Fase 3

Tirare la tua mano destra indietro attraverso l'acqua in un semicerchio, con il gomito più in alto della tua mano e la tua mano puntata verso il centro del tuo corpo.

Fase 4

Spingi la tua mano destra sotto il tuo corpo. Il palmo della mano sarà sul lato del corpo quando il movimento di spinta è terminato.

Fase 5

Sposta il gomito destro a semicerchio nella direzione in cui stai nuotando. Rilassa la mano e l'avambraccio, lasciandoli pendere liberamente dal gomito, vicino al corpo. Questa è la fase di recupero. Inizia il tuo movimento di trazione con la mano sinistra mentre questo sta accadendo. Continua i movimenti di recupero pull-push alternando le braccia a un ritmo costante.

Fase 6

Calcio le gambe in un rapido movimento svolazzante su e giù, mentre le braccia tirano e spingono il corpo in avanti. Piega leggermente le ginocchia all'inizio, quindi calcia il piede e la parte inferiore della gamba verso il basso. Prova a eseguire sei calci per ciclo di braccia.

Fase 7

Nuota con la faccia in giù e respira a lato del braccio di recupero quando necessario. La maggior parte dei nuotatori adotterà un modello di respirazione che funziona meglio per loro, come un respiro ogni tre o quattro bracciate.

Suggerimento

Evita di ruotare il corpo da un lato all'altro. Questo movimento extra rallenta il tuo movimento in avanti.

Avviso

Se ti stanchi, fermati, fai una breve pausa e poi continua. Nuota sempre con un partner nel caso in cui ti vengono i crampi muscolari e hai bisogno di aiuto per uscire dall'acqua.