Allineamenti dell'anca

L'area dell'anca è un'articolazione sferica, che costituisce la base per il resto del corpo. Ma attività come una seduta prolungata o lievi scossoni, inciampare o scivolare possono spostare i fianchi fuori allineamento. Il disallineamento dei fianchi può portare a problemi alla colonna vertebrale e alla parte bassa della schiena e persino alle ginocchia e ad altre parti del corpo. Alcuni movimenti o allungamenti aiutano a riallineare i fianchi nel tempo, riducendo il rischio di dolore e lesioni.

L'affondo profondo apre il flessori dell'anca, che possono essere accorciati nel tempo con periodi prolungati di seduta. Alzati e fai un grande passo avanti. Piega lentamente la gamba anteriore, mantenendo la gamba posteriore diritta. Metti il ​​coccige sotto e sentirai un allungamento nella parte anteriore della gamba posteriore. Tenere premuto per 20-30 secondi.

La curva in avanti a gamba larga allunga le cosce e i muscoli posteriori della coscia interni, che sono entrambi gruppi muscolari che si collegano alla zona dell'anca. La tenuta in queste aree può contribuire al disallineamento dei fianchi. Siediti a terra, portando le gambe dritte davanti a te. Allarga le gambe a una distanza confortevole, creando una "V" con loro. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo in avanti fino a quando senti un allungamento. In attesa.

La posa del registro del fuoco è una posa yoga che allunga i fianchi intensamente, incluso il piriforme. Questa è un'area nei fianchi che è spesso la radice del dolore sciatico, che è il dolore nella parte bassa della schiena o all'esterno dei glutei che può irradiarsi lungo la gamba. L'apertura di quest'area può aiutare ad alleviare il dolore sciatico nel tempo. Seduto sul pavimento. Porta la gamba destra davanti, piegando la gamba sul ginocchio e posizionando la parte inferiore della gamba parallelamente al corpo sul pavimento. Posiziona la gamba sinistra sopra la gamba destra, con il ginocchio direttamente sopra la caviglia e la parte inferiore delle gambe parallele tra loro, come due tronchi uno sopra l'altro. Potresti sentire un allungamento qui. Se hai bisogno di più allungamento, inclinati lentamente in avanti e tieni premuto.

La piega in avanti aiuta ad allungare la parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia, e l'aggiunta di una svolta si concentrerà sulla banda IT e sui rapitori, i muscoli che si collegano dall'anca al ginocchio. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piegati lentamente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta per non sforzarti. Porta le mani alle gambe o al pavimento. Ruota lentamente da un lato, portando le mani verso l'esterno della parte inferiore della gamba o sul pavimento dall'esterno del piede. Tieni qui, quindi ruota lentamente dall'altra parte.