Come posso fare un frullato proteico fatto in casa che costruirà il muscolo?

By Angelo Marchesi | marzo 19, 2019

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire i muscoli. Questo nutriente è vitale per la riparazione, il mantenimento e la crescita dei muscoli oltre ad altre funzioni del corpo. Gli alimenti naturali sono di solito il modo più efficace per soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine ​​nutritive. Tuttavia, può essere difficile trovare il tempo per preparare gli alimenti necessari o consumarli nelle quantità raccomandate. I frullati di proteine ​​sono un modo alternativo e supplementare per assumere proteine ​​nella tua dieta. Sono anche facili da preparare a casa se hai gli ingredienti e gli strumenti giusti. I frullati proteici fatti in casa sono più economici rispetto all'acquisto di preparati in centri fitness o negozi.

Blender
      Una donna sta preparando un frullato a casa.     
Credito immagine: gregory_lee / iStock / Getty Images       

Passaggio 1

Aggiungi latte scremato o magro a un frullatore spento.

Step 2

Aggiungi una pallina di polvere proteica aromatizzata al frullatore.

Step 3

Peel una banana. Tritalo in pezzi più piccoli per evitare blocchi nel prodotto finale. Aggiungi al frullatore con latte e polvere.

Step 4

Aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi o altro burro di noci al frullatore. Se preferisci un frullato più denso, aggiungi da 3 a 4 cubetti di ghiaccio.

Passaggio 5

Inserisci il coperchio sul frullatore. Frullare a bassa velocità e aumentare gradualmente la velocità fino a un minuto o fino a quando tutti gli ingredienti non sono dissolti in una consistenza omogenea. Versare in un bicchiere e gustarlo immediatamente o conservare in frigorifero per un uso successivo.

Cose che farai Need

  • Blender

  • Cucchiaio

  • Vetro

  • Latte

  • polvere proteica

  • Banana

  • Burro di arachidi o altro burro di noci

  • Cubetti di ghiaccio

Suggerimento

In caso di allergie al latte da latte, è possibile utilizzare latte di mandorle, riso o soia.

Usa altri burri di noci, come il burro di mandorle che è ricco di vitamina E, al posto del burro di arachidi. Se hai allergie alle noci, prendi in considerazione l'uso di burro di semi, come semi di zucca o di girasole, o aggiungi grassi sani aggiungendo semi di lino macinati o chia.

Sperimenta con diverse polveri proteiche per determinare quale sapore, marca e tipo preferisci. Prova polveri proteiche alla vaniglia o al cioccolato in forme di riso, canapa, siero di latte o vegane.

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