Quanto velocemente puoi perdere 60 chili?

Accendi la TV e vedrai almeno una pubblicità con pillole dimagranti che garantiscono risultati durante la notte. Se speri di perdere 60 chili in un mese, è facile innamorarsi dell'hype. Realisticamente parlando, non puoi perdere così tanto peso in così poco tempo senza morire di fame o tagliare un arto. Tuttavia, è possibile perdere 60 sterline o più per diversi mesi attraverso cambiamenti dello stile di vita sostenibile.

Secondo Harvard Medical School , 1 chilo di grasso è uguale a < forte> circa 3.500 calorie . Tuttavia, questi numeri non sono impostati in pietra. Quanto peso perderai dipende da diversi fattori, tra cui l'età, il tasso metabolico, il livello di attività, la composizione corporea e altro.

In effetti, un articolo pubblicato nel International Journal of Obesity nel giugno 2013 afferma che la regola delle 3.500 calorie è tutta sbagliata perché non riesce a indirizzare cambiamenti dinamici nel bilancio energetico . Il corpo umano si adatta alla perdita di peso e all'aumento di peso , alterando il suo metabolismo e il dispendio energetico.

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Inoltre, le donne perde peso a un ritmo più lento rispetto agli uomini - almeno all'inizio. Gli uomini hanno più massa magra, quindi bruciano più calorie durante il giorno.

Ad esempio, la maggior parte delle persone tende a perdere peso più veloce quando iniziano una nuova dieta o un programma di esercizi. Mentre il loro corpo si adatta a questi cambiamenti, colpiscono un altopiano o sperimentano progressi più lenti. Ecco perché è importante monitorare i risultati e adattare la dieta di conseguenza.

La raccomandazione generale è di perdere circa 1-2 sterline a settimana . Ciò significa che occorrerebbero dai 7 ai 15 mesi per perdere 60 chili. Può sembrare molto tempo, ma ne vale la pena. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , lenti e la perdita di peso costante rende più facile mantenere i chili in meno.

Perdita di peso assoluta , non tasso di perdita di peso , è ciò che conta di più in termini di salute metabolica, come riportato in una recensione di gennaio 2019 pubblicata nella Journal of Obesity .

Da pillole dimagranti e frullati alle macchine da palestra, ci sono migliaia di prodotti che affermano di aiutarti a perdere 60 chili in un mese. Se funzionassero, l'obesità non sarebbe una preoccupazione globale.

Stabilisci obiettivi realistici e poi escogita un piano per raggiungerli. La perdita di peso richiede un deficit calorico , il che significa che devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Per farlo, è necessario ridurre l'apporto calorico, aumentare il dispendio energetico o entrambi.

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Un modo per ridurre l'apporto calorico è ridurre lo zucchero e i carboidrati semplici, i grassi trans e l'alcool. Ogni grammo di carboidrati fornisce 4 calorie . Lo stesso vale per le proteine. Il grasso alimentare, d'altra parte, fornisce 9 calorie per grammo, mentre l'alcool puro contiene 7 calorie per grammo .

Diete ricche di proteine ​​ sembrano essere particolarmente efficaci. Secondo una recensione di novembre 2014 pubblicata in Nutrizione