Quanto tempo prima di sentire i benefici dell'esercizio?

L'esercizio fisico regolare di aerobica e di forza offre numerosi benefici per la salute, sia a breve che a lungo termine. In effetti, dopo una sessione di allenamento, potresti notare alcuni cambiamenti fisici e psicologici.

Tuttavia, la maggior parte dei benefici di un programma di esercizi di routine inizierà ad apparire entro quattro settimane da un allenamento costante.

L'effetto dell'esercizio fisico sull'umore e sul livello di energia è uno dei primi e forse più preziosi benefici del tuo allenamento. L'esercizio, sia aerobico che di allenamento della forza, può migliorare il tuo umore, ridurre lo stress, combattere la depressione, energizzare il tuo corpo e migliorare il sonno.

ACE Fitness suggerisce di realizzare" obiettivi funzionali ". Ciò significa creare un obiettivo difficile ma raggiungibile. Invece di stare di fronte allo specchio lamentando il fatto che non stai perdendo peso velocemente come vuoi, impegnati a fare un pull-up. Dal momento che è un esercizio eccezionalmente difficile, pensa alla sensazione di realizzazione che genererà. Iscriviti per una mezza maratona e quindi crea un programma di allenamento.

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Puoi iniziare a notare che la tua resistenza aerobica sta migliorando in appena due settimane quando ci si allena solo tre giorni alla settimana. Lo stesso esercizio precedentemente difficile o impegnativo non è più così difficile da eseguire, oppure puoi svolgere la stessa attività più a lungo. La American Heart Association consiglia 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana, il che significa che sarai pronto per iniziare il gioco dopo due settimane.

Ogni volta che ti alleni in maniera aerobica, il tuo corpo risponde allo stimolo aumentando la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno. Straordinariamente, il tuo corpo inizia ad adattarsi allo stimolo aumentando la capillarizzazione nel muscolo consentendo un maggiore flusso sanguigno ai tessuti, che può aiutare a migliorare la resistenza aerobica.

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Guadagni in forza possono verificarsi in appena una o due settimane dopo l'inizio di un nuovo programma di allenamento della forza. Questi cambiamenti sono principalmente il risultato di adattamenti neurologici piuttosto che della crescita muscolare. Gli aumenti di forza si verificano inizialmente perché le connessioni tra i motoneuroni nel midollo spinale consentono alle unità motorie di agire di più in sincronia, aumentando la capacità del muscolo di generare forza.

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Uno dei vantaggi significativi associati all'esercizio fisico regolare è la riduzione del rischio di malattie croniche come le malattie cardiache. La raccomandazione minima per ridurre il fattore di rischio di malattia è di almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana di esercizio aerobico di moderata intensità, come il ciclismo o la camminata veloce.

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