Quanto tempo ci vuole per cambiare il tuo corpo dopo aver lavorato?

Siamo già arrivati? Questa non è solo una domanda posta dai bambini in viaggio con la famiglia: è anche il lamentoso grido di molti nuovi atleti in palestra, chiedendosi quanto tempo ci vorrà per iniziare a vedere cambiamenti evidenti dal duro lavoro che stanno facendo .

Anche una manciata di allenamenti può creare un notevole miglioramento la tua forma cardiovascolare. Considera un piccolo studio pubblicato nel numero di luglio 2018 di International Journal of Environmental Research and Public Health. Lo studio ha coinvolto 13 soggetti fisicamente inattivi che hanno affrontato un programma di interval training ad alta intensità. I ricercatori hanno riferito di aver mostrato un miglioramento significativo nelle misurazioni della frequenza cardiaca entro la fine del periodo di test di due settimane.

Esatto: i ricercatori hanno riscontrato un miglioramento significativo in sole due settimane. Stavano misurando la variabilità della frequenza cardiaca, che potrebbe non essere un indicatore così ovvio della forma fisica al di fuori dell'ambiente clinico, ma resta il fatto che i corpi dei soggetti avevano già mostrato un adattamento positivo e significativo a esercizio aerobico in sole due settimane dall'allenamento.

I risultati al di fuori di tale contesto clinico possono variare, a seconda di quanto lavoro ci metti e con quale intensità. Ma l'importante è che ogni allenamento conta per ottenere quella risposta all'esercizio dal tuo corpo.

E i tipi di miglioramenti che puoi notare tu stesso? Potresti non raggiungere immediatamente un livello di fitness ultra-maratona, perché nessuno lo fa immediatamente, ci vuole tempo, ma aneddoticamente, molti atleti riferiscono che fare lo stesso allenamento inizia a sentirsi più facile entro un paio di settimane.