Quanto tempo ci vorrà per perdere peso durante le lezioni di boxe?

Perderai peso durante la tua prima lezione di boxe sebbene la perdita di peso possa essere impercettibile. Quanto peso perdi durante le lezioni di boxe dipende da quanto sei attivo durante la lezione, dal tipo di boxe in cui sei coinvolto, dalla tua frequenza cardiaca e dal tuo peso. Migliorare le tue capacità di boxe abbastanza da partecipare a un incontro può aiutarti a perdere ancora più peso perché il pugilato in un ring brucia più calorie rispetto alla maggior parte degli altri esercizi.

Le tue prime lezioni di boxe consisteranno principalmente nell'ascolto di istruttori, nell'emulazione delle loro tecniche e nella preparazione inscatolare allungando le braccia e le gambe. Queste attività bruciano poche calorie. Stare in piedi per un'ora brucia in media 94 calorie se si è di 155 libbre, secondo un rapporto "Harvard Heart Letter". Lo stretching per un'ora brucia 281 calorie se sei 155 libbre, secondo la divisione della sanità pubblica del Wisconsin. Si perde 1 libbra quando si bruciano 3.500 calorie. Praticare mosse di boxe aumenta la frequenza cardiaca. Le frequenze cardiache più elevate richiedono più ossigeno, il che ti fa bruciare più calorie. La frequenza cardiaca dell'esercizio dovrebbe essere del 65% del massimo per migliorare la tua forma fisica, o 220 battiti al minuto meno la tua età, secondo l'esperto di esercizi Dr. Kenneth Cooper.

Gli istruttori di boxe probabilmente ti permetteranno di esercitarti con le tecniche apprese su un sacco da boxe prima spari con compagni di classe. Durante un'ora di lezione, potresti passare 30 minuti a colpire un sacco da boxe mentre pratichi il footwork che hai appreso e altri 30 minuti imparando più tecniche. L'istruttore potrebbe anche darti consigli dopo aver osservato la tua tecnica. Boxe un sacco da boxe per un'ora brucia 422 calorie se si è 155 libbre e 518 calorie se si è 190 libbre, secondo il rapporto del Wisconsin. Ciò significa che devi dare un pugno a una borsa per poco più di otto ore per perdere 1 libbra se sei 155 libbre e leggermente meno di sette ore per perdere 1 libbra se sei 190 libbre

I tuoi istruttori di boxe ti permetteranno probabilmente di risparmiare con i compagni di classe man mano che la tua tecnica migliora. Lo sparring richiede molto più movimento, sforzo ed energia rispetto al colpire un sacco perché devi evitare, bloccare e assorbire i pugni del tuo avversario mentre lavori di più per far atterrare i tuoi pugni. Combattere per un'ora brucia 633 calorie se si è 155 libbre e 776 calorie se si è 190 libbre. Di conseguenza, è necessario risparmiare per circa 5,5 ore per perdere 1 libbra se si è 155 libbre e circa 4,5 ore per perdere 1 libbra se sei 190 libbre

Molti pugili corrono e saltano la corda mentre si preparano agli attacchi. A 155 libbre. la persona brucia 950 calorie all'ora correndo per 8 miglia all'ora e 704 calorie all'ora saltando la corda a velocità moderata. La corsa è uno dei modi più veloci per perdere peso, ma la boxe su un ring si colloca al 13 ° posto tra i 178 esercizi studiati dal Wisconsin. Brucia 844 calorie all'ora se si è di 155 libbre e 1.035 calorie all'ora se si è di 190 libbre. Si perderà 1 libbra di boxe in un ring in poco più di quattro ore se si è di 155 libbre e leggermente più di tre ore se sei 190 libbre