Quanto spesso dovrei fare yoga per perdere peso?

Lo yoga non è un efficiente bruciatore di calorie come correre, sollevare kettlebell e simili. Ma se ti piace questa attività, offre una mente / corpo significativi e benefici per ridurre lo stress che non otterrai necessariamente da allenamenti più faticosi. E in definitiva, la chiave per raggiungere un peso sano non è tanto fare un esercizio specifico quanto bilanciare la dieta, l'attività fisica e relazione mente / corpo per sviluppare abitudini sane per tutta la vita.

Sulla sua superficie, il meccanismo per perdere peso extra è in realtà piuttosto semplice: se bruci più calorie di quelle che consumi, il tuo corpo sarà costretto a bruciare l'energia immagazzinata - grasso - come combustibile. È possibile stabilire tale deficit calorico modificando ciò che si mangia o facendo più attività fisica, ma in base ai risultati dell'indagine da National Weight Control Registry , la stragrande maggioranza delle persone che perdono peso e lo tengono fuori usano entrambi i metodi insieme .

Con questo in mente, potrebbe essere allettante ridurre semplicemente l'apporto calorico ai livelli di fame e dichiararlo come deficit calorico. Ma ciò non funziona mai bene e alla fine non è sostenibile. Quando torni a mangiare normali quantità di cibo, qualsiasi peso perduto tornerà, con una vendetta.

Invece, è meglio concentrarsi su apportare cambiamenti nello stile di vita che puoi tenere al passo nel lungo termine. Non solo ti godrai la perdita di peso che stai cercando, ma vedrai anche notevoli benefici salute molto prima di quanto ti aspetti.

Secondo Obesity Action Coalition , perdere anche il 5-10% del peso corporeo può ridurre notevolmente il rischio di molte condizioni croniche. Ipertensione, diabete di tipo II, colesterolo alto e infiammazione generale sono solo alcuni da menzionare.

Più calorie bruci, più velocemente perderai l'eccesso peso - ma con così tanti diversi stili di yoga disponibili per la pratica, è sorprendentemente difficile quantificare esattamente quante calorie brucerai durante la tua pratica yoga. Ad esempio, Harvard Health Publishing stima che una persona di 185 libbre brucerebbe poco più di 350 calorie durante un'ora di Hatha Yoga relativamente delicato. Ma stili più faticosi ti faranno lavorare di più e bruciare più calorie.

Ulteriori informazioni: Come iniziare con lo yoga

L'unica cosa certa della perdita di peso è che più ti muovi, più calorie brucerai . Quindi, se ami lo yoga, continua a farlo e sii sicuro che sta dando un contributo decisivo ai tuoi sforzi per perdere peso - non solo bruciando calorie, ma anche aiutando a unire la tua mente e il tuo corpo nel perseguimento della salute. Ne parleremo di più tra un momento.

Affrontare rigorosamente l'idea delle calorie dentro e fuori, se vuoi piace perdere peso più velocemente, incorpora esercizio cardio regolare nella tua routine di allenamento in corso. Brucerai più calorie e aumenterai il deficit calorico. Fare un regolare esercizio cardiovascolare ti dà anche alcuni seri benefici per la salute, tra cui un miglioramento dell'umore, un sistema immunitario più forte, una migliore resistenza, un minor rischio di malattie croniche e una migliore qualità della vita.

Per ottenere i benefici dell'esercizio fisico regolare, US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio cardio ad intensità moderata o 75 minuti di allenamento cardio ad intensità vigorosa a settimana. Solo alcuni dei tipi di esercizi cardiovascolari che puoi fare per migliorare la tua salute e aumentare il tuo apporto calorico includono:

• Danza
• Escursionismo
• Camminare, fare jogging o correre
• Ciclismo o pattinaggio in linea
• Utilizzo di macchine cardio da palestra (tapis roulant, ellittiche, ecc.)
• Pugilato, kickboxing e arti marziali
• Lezioni di fitness di gruppo

Non tutti i tipi di yoga sono un favoloso brucia calorie. Se questa attività costituirà il nucleo dei tuoi sforzi per perdere peso, devi essere particolarmente attento alle abitudini alimentari in modo da non consumare così tante calorie da passare da un deficit calorico a un surplus di calorie. Fortunatamente, una dieta ricca di verdure non è solo uno dei componenti chiave di una dieta sana e un modo comune per molti yogi di esprimere la loro pratica in corso.

Altre cose che puoi fare per stabilire modelli alimentari sani che incoraggiano sia la buona salute che la perdita di peso includono:

• Mangia un sacco di frutta colorata, cereali integrali e fonti proteiche di alta qualità oltre alle verdure.
• Limita l'assunzione di sodio, zuccheri aggiunti e grassi saturi e trans malsani.
• Evita cibi altamente trasformati, che sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti.

Se sei diligente nella scelta di alimenti ricchi di nutrienti , potrebbe non essere necessario contare affatto le calorie. Ma se vuoi un obiettivo a cui puntare, l'HHS offre un grafico di fabbisogno calorico stimato al giorno che ti aiuterà a mantenere il tuo peso. Se inizi da lì e poi diminuisci leggermente l'apporto calorico o aumenta l'attività fisica - che può significare più yoga, più cardio o entrambi - allora sarai sulla buona strada per un deficit calorico e la perdita di peso che porta.

Va ​​bene, quindi lo yoga brucia alcune calorie e può incoraggiare un sano approccio al mangiare. È tutto quello che c'è da fare per un piano di perdita di peso? Non necessariamente.

In primo luogo, a lungo termine, avere un consumo calorico relativamente graduale, ma continuo da una pratica yoga coerente è meglio per i tuoi sforzi di perdita di peso rispetto a una relazione sporadica con esercizi che brucia più calorie. Una volta raggiunto un peso sano, avere una pratica yoga costante può aiutarti a mantenerla.

Ulteriori informazioni: 9 Yoga pone Può fare alla tua scrivania in questo momento

Caso in questione, uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2017 di Journal of Physical Activity and Health ha scoperto che i giovani adulti che praticavano yoga regolarmente avevano in realtà piccole diminuzioni dell'indice di massa corporea (BMI) su cinque -anno, mentre i giovani adulti che non praticavano yoga hanno guadagnato peso.

In secondo luogo, gli esercizi mente-corpo come lo yoga sono eccellenti per sollievo dallo stress - e se stai lottando per perdere peso, potrebbe essere esattamente quello di cui hai bisogno. Gli scienziati stanno ancora lavorando per comprendere i meccanismi alla base della chiara relazione tra stress prolungato e obesità, e una recensione di aprile 2018 pubblicata in Current Obesity Reports ipotizza che le variabili genetiche, tra gli altri fattori, possano portare ad una maggiore suscettibilità ai fattori di stress fisici e mentali.

Ulteriori informazioni: 13 motivi per iniziare a praticare yoga

Il sollievo dallo stress è stato un vantaggio dello yoga che è emerso ripetutamente in uno studio pubblicato in un numero di agosto 2016 di Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza . Sebbene questo studio fosse molto piccolo, con solo 20 partecipanti, evidenzia alcuni dei vantaggi unici che lo yoga può apportare al quadro della perdita di peso, tra cui il sostegno della comunità, uno spostamento verso un'alimentazione più consapevole e l'inclusione naturale di più attività fisica nella vita - con alcuni partecipanti che affermano che era il esperienza di perdita di peso più facile della loro vita.