Come nuotare in acqua fredda aiuta a bruciare calorie

Il nuoto è un eccellente esercizio aerobico di livello moderato e un buon brucia calorie. Le temperature dell'acqua fredda possono aumentare questo consumo calorico. Tuttavia, le temperature fredde possono anche portare al consumo di più calorie. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, nuotare in acque fredde può essere una benedizione mista.

Uno studio condotto presso il L'Università della Florida ha mostrato che si bruciano leggermente più calorie negli esercizi in acqua fredda che in quelli caldi. Nello studio, gli uomini che si sono allenati per 45 minuti in acqua a 68 gradi hanno bruciato in media 517 calorie. Gli uomini che si sono allenati in acqua a 91,4 gradi hanno bruciato in media 505 calorie.

Il grasso bruno è un tipo di grasso corporeo che aiuta a controllare la temperatura corporea. Questo grasso brucia calorie per creare calore. A temperature più fredde il grasso bruno deve bruciare più calorie per tenerti al caldo. Inoltre, quando il tuo corpo è freddo, il tuo sangue si avvicina al centro del tuo corpo per mantenere caldi i tuoi organi vitali. Questo accelera il lavoro del cuore e dei polmoni, che a loro volta bruciano più calorie.

Fare esercizio in acqua fredda può aumentare significativamente l'appetito. I partecipanti osservati nello studio dell'Università della Florida hanno scoperto di mangiare una media del 44% in più di calorie subito dopo aver nuotato in acqua fredda, rispetto a quando si sono allenati in acqua calda. Sii consapevole delle calorie che consumi dopo aver nuotato per evitare questa trappola.

Per perdere peso, abbina un'alimentazione sana a una routine di allenamento regolare. Le attività aerobiche, come il nuoto, dovrebbero essere eseguite da 30 a 60 minuti per sessione. Oltre ai possibili benefici del nuoto in acque fredde, è importante ricordare che le temperature fredde possono anche contribuire all'ipertensione e alla diminuzione dell'immunità. Parla con il tuo medico prima di aggiungere il nuoto alla tua routine di allenamento.