Come fare un Dumbbell Rear Delt Fly

La volata delt posteriore può aiutarti a scolpire la schiena. Una mosca posteriore del manubrio rafforza i muscoli della schiena e delle spalle mentre si lavora sulla forza di stabilizzazione della colonna vertebrale, degli addominali profondi e dei fianchi. Richiede di mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale ed evitare di muovere il busto.

Eseguendo correttamente un volo con delt del manubrio è necessario mantenere una buona postura durante tutto il movimento. Usa un peso più leggero se trovi difficile eseguire l'esercizio con la forma corretta o usa un peso più pesante se riesci a fare l'esercizio con poco sforzo.

Se eseguito correttamente, manubrio posteriore delt fly non solo bersaglia il muscolo deltoide posteriore, ma anche la trappola centrale e inferiore, romboidi, infraspinati e teres minor. L'uso di pesi troppo pesanti o che non si incerni in avanti abbastanza in alto sui fianchi può causare l'attivazione di altri muscoli, come la trappola superiore. Concentrati nel mantenere le scapole tirate verso il basso e insieme durante il movimento. Non lasciare che le spalle si stringano nelle orecchie.

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Esegui un volo con delt posteriore in piedi che si incerni sui fianchi mantenendo la schiena piatto. Se questa posizione non è raggiungibile, considera utilizzare una macchina via cavo per permetterti di rimettiti in piedi mentre svolgi una delt fly posteriore.

1. Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio in ogni mano al tuo fianco. Scegli un peso che ti consenta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni.
2. Piega il busto in avanti sui fianchi e piega leggermente le gambe in modo che le braccia si estendano sotto il corpo con le mani una di fronte all'altra mentre si tengono i manubri. Tieni la schiena piatta. Questa è la posizione di partenza.
3. Espira e alza le braccia ai lati con le mani rivolte verso il basso, stringendo le scapole durante il movimento. Non arrotondare la colonna vertebrale o spostare la testa in avanti.
4. Inspira e abbassa le braccia nella posizione iniziale. Questo completa una ripetizione. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

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Rafforza un lato della schiena alla volta con volo del delta posteriore con manubrio a braccio singolo. In alternativa alla posizione eretta, esegui questo esercizio sdraiato sul tuo petto su una panca pesi.

1. Metti le gambe alla larghezza dell'anca e tieni un manubrio con la mano sinistra al fianco.
2. Piega il busto in avanti in vita in modo che le braccia si estendano sotto il corpo. Questa è la posizione di partenza.
3. Espirare e aumentare il peso con il braccio sinistro, tenendo la mano rivolta verso il basso e la mano destra sulla coscia destra. Non muovere il busto durante il sollevamento. Sposta il peso verso il piede destro mentre sollevi.
4. Abbassa il braccio nella posizione iniziale mentre sposta il peso indietro verso il centro del corpo. Questo completa una ripetizione. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.
5. Passa il manubrio sulla mano destra e ripeti il ​​movimento per lavorare questo braccio. Quando si alza il peso con il braccio destro, spostare il peso verso il piede sinistro. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.