Come fare un ribaltamento frontale da un trampolino

By Dante Esposito | marzo 19, 2019

Il front flip è un'immersione di livello principiante che ti aiuta a costruire le basi per abilità più avanzate. Alla fine, un abile front flip o tuck può consentirti di progredire in tuffi come il luccio con una capriola e mezzo e il front flip con due torsioni. Un tuffo in avanti sfrutta la molla dal trampolino. Il tuo corpo dritto viene spinto in aria, dove porti le ginocchia al petto e ruoti completamente in avanti, prima di entrare in acqua a capofitto. Pratica sempre nuove immersioni con un bagnino o un istruttore subacqueo certificato presente.

Donna anziana su trampolino alto
Avvicinati all'immersione con un salto-salto-passo per un adeguato slancio.
Credito immagine: Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Fase 1

Riscaldati nuotando per 5-10 minuti a un ritmo moderato. Alterna tra tutti e quattro i colpi principali: stile libero, rana, farfalla e dorso. Esegui da tre a cinque immersioni di riscaldamento di base.

Fase 2

Approccio l'immersione con un hop-skip-step. Stai a circa 18 pollici dall'estremità del trampolino, rivolto in avanti. Fai due passi avanti. Alza il ginocchio dominante verso il cielo e atterra sull'estremità del trampolino con entrambi i piedi uniti. Spingi dal trampolino e mantieni il corpo dritto mentre lo slancio del trampolino ti spinge in aria.

Fase 3

Lancia le braccia in alto sopra la testa mentre il tuo corpo spinge fuori dal trampolino; le tue braccia aiutano con lo slancio quando si lancia in aria. Tieni il corpo dritto mentre si alza verso il cielo o il soffitto.

Fase 4

Tuck le ginocchia nel petto, il più alto e stretto possibile. Lancia le braccia in avanti per iniziare la rotazione in avanti. Porta il mento verso il petto per aiutare a mantenere lo slancio della capriola in avanti. Tieni gli occhi aperti per tutto il tempo.

Fase 5

Rilascia la piega per aprire e raddrizzare il corpo non appena si è ruotato completamente e si vede l'acqua. Alza le mani sopra la testa; formare un pugno con una mano e afferrarlo con l'altra. Il pugno aiuterà a rompere l'acqua quando lo colpisce con l'impatto. Mantieni il corpo in linea retta mentre ti avvicini ed entri in acqua, con le gambe incollate e i piedi puntati.

Suggerimento

Esercitati con le capriole frontali in piscina per padroneggiare un'abile rotazione in avanti. Individua un punto della piscina in cui l'acqua è all'altezza del petto fino alle spalle. Spingi dal fondo della piscina e piega le ginocchia contro il petto. Lancia le braccia in avanti contemporaneamente per ruotare.

Avviso

Consulta un medico prima di dedicarti a un nuovo sport acquatico, come il nuoto o le immersioni.

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