Come eseguire i sollevamenti delle gambe sospesi a casa senza attrezzatura

Spesso vedi uomini e donne in forma che pendono dalla barra per trazioni in palestra e sollevano le gambe fino al petto per allenare il loro pacchetto da sei. I sollevamenti delle gambe pendenti sono un efficace esercizio di rafforzamento addominale. E, se ti alleni a casa, i tuoi esercizi addominali non devono essere limitati dalla mancanza di opzioni di equipaggiamento.

Se non hai una barra per trazioni da usare, trova un altro modo per appendere con le braccia dritte, un busto dritto e sollevare i piedi dal pavimento. Potrebbero esistere opzioni all'interno della tua casa o proprio fuori dalla porta di casa.

Scopri come eseguire un sollevamento della gamba sospeso, in modo da trovare il posto giusto per eseguirlo al di fuori della palestra.

How To: raggiungi le spese generali e afferra una barra con una presa sopra la mano. Raddrizza le braccia e appendi al bancone. Stringi lo stomaco. Espira e solleva le ginocchia piegate di fronte a te all'altezza dei fianchi. Mantieni il busto fermo ed evita di oscillare. Inspira e abbassa le ginocchia per iniziare la posizione. Ripeti quante volte riesci con una buona forma.

Puoi anche usare un grip misto o un grip subdolo, se funziona meglio per il tuo modulo.

Ulteriori informazioni : What Muscles sono lavorate con le gambe sospese?

Con un po 'di pensiero creativo, hai una miriade di opzioni a casa. Guardati intorno, assicurati solo che l'oggetto da cui scegli di appendere sia robusto e in grado di sopportare il tuo peso. Non tutti i telai delle porte o le travi del seminterrato sono abbastanza robusti da supportare le persone di un certo peso.

Valuta di utilizzare quanto segue:

• Appendi a una robusta cornice della porta di casa tua.
  
• Afferra su una trave aperta del seminterrato.
  
• Metti le mani sul fondo di un ponte alto o scala del ponte aperto.
  
• Usa un robusto ramo di un albero nel tuo cortile per eseguire sollevamenti sospesi delle gambe.

Dai un'occhiata anche ai campi da gioco locali. Spesso queste posizioni hanno barre per trazioni o barre delle scimmie che possono essere utilizzate per appendere i rilanci delle gambe.

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