Come ottenere uno stomaco piatto in palestra

Le persone vanno in palestra con la speranza di raggiungere una varietà di obiettivi di fitness, uno dei più popolari è quello di raggiungere una pancia piatta con addominali forti. Prendere tempo per l'esercizio dello stomaco in palestra può aiutarti a raggiungere questo obiettivo tonificando il tuo tronco.

Tuttavia, è importante notare che semplicemente perché stai rafforzando i muscoli addominali non significa che bruciare grasso addominale in eccesso . La riduzione del punto è un mito e per perdere grasso dalla sezione centrale, è necessario concentrarsi sulla perdita di peso complessiva.

La ricerca di uno stomaco più piatto non riguarda solo l'estetica, anche se potrebbe essere il motivo per cui la maggior parte delle persone sta provando a tagliare la vita quando colpisce la palestra per l'allenamento. La preoccupazione maggiore è che il grasso della pancia è più pericoloso rispetto ad altri grassi, come si evince da numerosi studi scientifici.

Ad esempio, uno studio di ottobre 2016 pubblicato su Journal of American College of Cardiology ha scoperto che un aumento del grasso della pancia è associato a un rischio maggiore di malattie croniche. Allo stesso modo, uno studio di luglio 2019 pubblicato dal Journal of American Medical Association ha esaminato un gruppo di donne in postmenopausa che sono state considerate di peso normale in base al loro indice di massa corporea ma che avevano un elevato accumulo di grasso addominale. Lo studio ha scoperto che quelle donne avevano lo stesso rischio di mortalità delle donne obese.

Detto questo, puoi fare più esercizio di stomaco in palestra che puoi, ma non brucerà i grassi rigorosamente dal tuo stomaco. As Johns Hopkins Medicine nota, questo malinteso di" riduzione spot "non funziona - devi perdere peso in generale, il che aiuterà riduci la vita . Come parte del tuo stile di vita cambia per perdere o mantenere il peso, la Heart Foundation raccomanda di seguire una dieta sana, evitando lo zucchero, bevendo meno alcol, dormendo otto ore a notte ed evitando lo stress.

Leggi di più: Abbattere il grasso della pancia: tipi, cause e come sbarazzarsi di Una volta per tutte

Anche se non puoi indirizzare il tuo stomaco come parte del corpo in cui stai bruciando più grasso, puoi indirizzare gli addominali come i muscoli che vuoi rafforzare. Avrai comunque bisogno di perdere grasso per avere una pancia piatta con addominali visibili, ma un allenamento in palestra focalizzato sugli esercizi di base può darti un aspetto più tonico intorno al tuo centro. Inoltre, the Mayo Clinic osserva che la forza fondamentale migliorerà l'equilibrio e la stabilità, riducendo così il rischio di lesioni con altri esercizi.

E se ti stai chiedendo se hai bisogno di fantasiose macchine da palestra per la pancia piatta. . . bene, non lo fai. I migliori esercizi di base e addominali possono essere eseguiti solo con il tuo peso corporeo.

Puoi incorporare questi esercizi adattati da American Council on Exercise nel tuo prossimo allenamento in palestra:

Reach-and-Pull Plank (10-15 ripetizioni, 1 set sul lato destro, 1 set sul lato sinistro)

• Inizia in una posizione della tavola dritta. Il tuo corpo dovrebbe sii dritto con il core rinforzato e la colonna vertebrale stabilizzata.
• Solleva il braccio destro e ruota il corpo verso destra come porti il ​​braccio sopra la testa. L'estensione del braccio dovrebbe essere perpendicolare a il terreno.
• Ruota il tuo corpo nella posizione originale come te abbassa il braccio destro.
• Ripeti 10-15 volte.
• Cambia e fai il lato sinistro.

Star-Crunch Plank (10-15 ripetizioni, 1 set sul lato destro, 1 set sul lato sinistro)

• Inizia con una tavola laterale a braccio piegato appoggiata alla tua destra avambraccio.
• Solleva la gamba sinistra e solleva il braccio sinistro sopra la testa.
• Piega il braccio sinistro e la gamba sinistra, sollevando il ginocchio verso il gomito.
• Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
• Ripeti 10-15 volte prima di passare all'altro lato. Bilancia la tavola sull'avambraccio sinistro e porta il gomito destro e quello destro ginocchio insieme.

Vuoi ancora altre idee? Il americano Il Council on Exercise raccomanda anche nastri, colpi di scena, un overhead lean, un lancio con una mano, il passaggio di rugby e tuffi laterali con una palla medica o un kettlebell.

Ulteriori informazioni: L'unica piccola modifica che rende le plance più efficaci