Come perdere 40 libbre in 100 giorni

Se il tuo obiettivo è perdere 40 libbre o perdere peso in generale, è importante pensare in grande durante l'implementazione cambiamenti quotidiani per renderlo una realtà. Uno dei modi migliori per farlo è creare un piano di trasformazione di 100 giorni.

Mentre ci sono dozzine di diete e regimi dimagranti su web, è importante ricordare che tutti i corpi sono diversi e, come tale, ognuno ha bisogno di cibi diversi, in quantità diverse, consumati in momenti diversi, nonché livelli di esercizio diversi, per raggiungere il proprio peso forma.

Anche se non esistono due corpi che perdono o ingrassano allo stesso modo, ci sono alcune cose che tutti possono fare per promuovere la perdita di peso.

Oltre a mantenere un sano apporto calorico da cibi integrali non trasformati, cereali integrali, grassi sani e frutta e verdura senza fine, Le linee guida sull'attività fisica per gli americani affermano che le persone che vogliono perdere più del 5% del proprio corpo il peso (o mantenere una quantità significativa di peso fuori) deve esercitare un minimo di 300 minuti di esercizio moderato a settimana - questo include passeggiate veloci, allenamento per la forza, ciclismo e altro.

Qualunque cosa tu faccia, cerca di evitare di cadere in una dieta alla moda che cerca di dirti che devi consumare meno di 1.200 calorie al giorno. Ciò potrebbe indurre il tuo corpo in modalità di fame e inibire la perdita di peso causando frustrazioni infinite. Inoltre, ricorda che una dieta sana abbinata all'attività fisica è la soluzione migliore, invece di fare affidamento solo sull'una o sull'altra.

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Oltre ad allenarsi e mangiare correttamente, aiuta a mantenere un record di farlo. Anche se può sembrare noioso annotare tutto, la ricerca ha dimostrato che prendersi del tempo per registrare i pasti e gli allenamenti portano a risultati di perdita di peso migliori in generale.

Secondo Harvard Health Publishing quando ci prendiamo il tempo per auto-monitorare le nostre scelte di salute, siamo meno inclini a mangiare troppo e più inclini a trovare il tempo per il movimento. Non è un segreto che questo possa aprire gli occhi, in quanto rende le persone estremamente consapevoli di come danno priorità ai loro obiettivi di salute.

Questa idea è stata sviluppata in uno studio di febbraio 2019 pubblicato su Obesity: A Research Journal, in cui i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno perso con successo dal 5 al 10 percento del loro peso corporeo sono stati quelli che hanno effettuato l'accesso a un portale web più frequentemente per auto-monitorare il loro consumo. Inoltre, hanno scoperto che più a lungo esegui l'automonitoraggio, meno tempo ci vuole per concentrarti effettivamente sul farlo per mantenere un tasso di perdita di peso efficace.

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Dal momento che cercare di perdere 40 libbre in 100 giorni può essere irrealistico senza crash -dieta e potenzialmente mettendoti in pericolo, è importante creare un obiettivo più raggiungibile che giovi alla tua salute. Infatti, secondo il Mayo Clinic, una delle sei strategie per perdere peso con successo è fissare obiettivi realistici, con l'obiettivo di perdere non più di 1-2 libbre a settimana o, in questo caso, da 14 a 29 libbre in 100 giorni .

Il modo migliore per farlo è consultare il proprio medico. Tuttavia, se non hai i mezzi per farlo ora, puoi fare clic su Pianificatore del peso corporeo del National Institute of Health. Lì, sarai in grado di inserire il tuo peso, sesso, età, altezza, livello di attività fisica e l'intenzione di migliorare quel livello di attività di una percentuale specifica, per determinare quante calorie dovresti mangiare in un giorno. Ti dirà anche quante calorie assumere per mantenere il tuo peso forma una volta raggiunto. Inoltre, utilizzando prove supportate dalla ricerca, ti fornirà suggerimenti su come mangiare sano e rimanere attivo, fornendo risorse aggiuntive per aiutare in questo processo (come ChooseMyPlate).

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Mantenere una dieta sana e un'adeguata routine di esercizi è essenziale per mantenere il peso fuori . Ecco perché è così importante perdere peso con una dieta, esercizio fisico e routine di cura di sé che puoi seguire.

La cura di sé? Questo secondo un articolo pubblicato da Harvard Health Publishing, il che spiega che molte persone considerano uno stile di vita sano non coinvolgere solo cibo ed esercizio fisico, ma anche lo spazio mentale sano che risulta da queste cose quando combinato con la gestione dello stress e la terapia.

Sebbene sentirsi bene con se stessi e con i risultati ottenuti nella perdita di peso sia una ragione sufficiente per continuare la propria routine, vale la pena notare anche i vantaggi di soddisfare il proprio peso e i suoi effetti.

Quando sei in sovrappeso, hai un rischio maggiore di sviluppare disturbi gravi, come diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari, problemi respiratori e molti altri. Poiché nessuno sceglie volontariamente di sottoporsi ai rischi associati a tali problemi di salute, uno dei modi migliori per evitare di affrontarli è inserire il lavoro nella routine quotidiana della salute. Che ciò significhi intraprendere 100 giorni di cammino, cercare di perdere 40 libbre in 100 giorni, registrare religiosamente i pasti, il consumo di acqua e gli allenamenti o iscriversi a un calendario di sfide di 100 giorni, dipende da te.