Come fare uno spuntino più intelligente quando guardi le tue porzioni

Una delle maggiori lamentele della gente sul fatto che si trovi a dieta " - c'è di nuovo quella terribile parola di quattro lettere - è che hanno sempre fame! Ma non deve essere così. Puoi mangiare pasti sani in porzioni ragionevoli che contengono il giusto equilibrio di macronutrienti e sentirti pieno e soddisfatto per tutto il giorno.

Se ti sei unito a noi per The 4-Portion Control Challenge porzioni , sai già quanto sia facile misurare le tue porzioni. E ormai forse hai persino iniziato a padroneggiare i tuoi tre pasti principali della giornata: colazione, pranzo e cena. Ma che dire di snack ?

Ecco Danika Brysha , fondatrice e CEO di Model Meals , un servizio di consegna pasti salutare, a ti aiuta a fare uno spuntino più intelligente mentre guardi le dimensioni delle porzioni.

• Ascolta il tuo corpo e decidi se sei veramente fisicamente affamato o solo emotivamente affamato.
  
• Per determinare se hai fame fisica, chiediti: "Il mio corpo ha bisogno di carburante in questo momento?" e "È passato del tempo dal mio ultimo pasto?"
  
• Se hai sempre fame dopo un pasto, prova ad aggiungere un po 'più di proteine ​​o una fonte di grassi sani (uovo sodo, avocado o salmone affumicato, per esempio).
• Dopo aver dato una piccola spinta ai tuoi pasti, se hai ancora fame tra pranzo e cena, prova ad aggiungere un piccolo spuntino.
• Ascolta il tuo corpo e trova i pasti e le porzioni che funzionano meglio per te. Questo potrebbe richiedere un po 'di tentativi ed errori.

Hai bisogno di uno spuntino? Ecco alcune fantastiche opzioni snack tra cui scegliere:

• Salmone affumicato (proteine ​​e grassi)
  
• Mandorle (grasse)
• Olive (grasse)
• Carotine (verdure)
• Sedano con burro di mandorle (vegetale e grasso)

Ulteriori informazioni: The Last Ricetta Smoothie proteico di cui avrai mai bisogno

1. Aggiungi questa guida di facile utilizzo per stimare le dimensioni delle porzioni create dal coach nutrizionale John Berardi, Ph.D. In esso descrive come misurare le porzioni usando solo la tua mano. Ecco l'essenza:

• La tua palma determina le porzioni di proteine ​​.
  
• Il tuo pugno determina le tue porzioni di verdura .
• La tua mano a coppa determina le porzioni di carboidrati .
  
• Il pollice determina le porzioni di grasso .
  

2. Stampa la grafica qui sotto e appendila sul tuo frigorifero come promemoria per i pasti. Ogni volta che ti prepari a mangiare, assicurati che le caratteristiche del tuo piatto:

• 2 palme di alimenti ricchi di proteine ​​ad ogni pasto (1 per donne)
  
• 2 pugni di verdure per ogni pasto (1 per donne)
  
• Opzionale: 2 mani a coppa di cibi ricchi di carboidrati (1 per donne)
  
• Opzionale: 2 porzioni di dimensioni ridotte di alimenti ricchi di grassi (1 per donne)
  

3. Scarica l'app gratuita di monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG.COM MyPlate per iOS o