Come nuotare e non prendere aria nello stomaco

Per il nuotatore principiante o intermedio, gonfiore, eruttazione e dolori di stomaco spesso seguono una lunga nuotata. Ciò è comunemente dovuto all'aerofagia o all'atto di ingerire aria durante il nuoto. Le potenziali cause dell'aerofagia durante il nuoto sono varie, ma la tecnica, le abitudini alimentari e i pasti prima del nuoto contribuiscono a questa condizione. Tenendo a mente queste potenziali cause, prova a prendere di mira ciascuna di esse per determinare quale ti sta causando l'ingestione di aria mentre nuoti.

Un nuotatore sta facendo un respiro profondo.

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Fase 1

Elimina la gomma da masticare e le bevande gassate dalla tua dieta. Limita l'assunzione di entrambi se non possono essere eliminati.

Fase 2

Limite l'assunzione di cibi grassi, cioccolato, bevande contenenti caffeina e mentine, che possono contribuire a disturbi di stomaco durante il nuoto.

Fase 3

Riduci la quantità che mangi prima di nuotare ed evita di mangiare del tutto nelle poche ore precedenti al tuo viaggio in piscina. Mangiare un pasto abbondante prima di nuotare può intrappolare un po' d'aria nello stomaco. Il passaggio da una posizione verticale a una orizzontale può far spostare quest'aria, aumentando potenzialmente il tuo disagio.

Fase 4

Mangia pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno e fare piccoli bocconi mentre si mangia. Evita di parlare mentre mangi e cerca di monitorare quanta aria prendi in bocca ad ogni boccone.

Fase 5

Limite l'assunzione di latticini e zuccheri semplici prima di andare in piscina, poiché entrambi aumentano la produzione di gas e possono intrappolare gas nello stomaco.

Fase 6

Calma giù prima di una nuotata. Prova a fare stretching, yoga o altre attività rilassanti. Essere nervosi può farti prendere più sorsate d'aria del normale, aumentando potenzialmente la quantità di aria che inghiotti mentre nuoti.

Fase 7

Controllo il respiro ed evitare di prendere grandi sorsi d'aria. Aumenta la frequenza respiratoria per evitare di inspirare più aria del necessario. Ad esempio, se di solito respiri ogni tre bracciate durante l'esecuzione del gattonamento anteriore, passa a fare respiri più piccoli a bracciate alterne.

Fase 8

Respira attraverso il naso quando possibile. Mentre esiste un'associazione tra la bocca e la deglutizione, non esiste un tale legame con il naso. Esercitati a eseguire diverse bracciate respirando attraverso il naso.

Suggerimento

Anche se può essere più facile respirare attraverso il naso durante l'esecuzione del dorso o della rana, è possibile allenarsi a fare lo stesso durante l'esecuzione di altri tratti.

Apportare eventuali modifiche prima di nuotare in una riunione. Anche se alterare la frequenza del respiro o le tecniche di respirazione può rallentarti all'inizio, questa perdita di velocità diventerà minima con la pratica. Inoltre, la riduzione del disagio dovuto all'aerofagia può comportare un aumento della velocità maggiore di qualsiasi perdita di velocità riscontrata.

Avviso

Se non riesci a prendere confidenza con il nuoto senza ingerire aria che causa disagio, considera di cambiare il tuo esercizio cardio. Esercizi come jogging e ciclismo sono un'alternativa adatta.