Allenamento a ostacoli senza usare ostacoli

Gli ostacoli possono intimidire all'inizio, soprattutto se non sei particolarmente flessibile. Per fare pratica, può essere utile eliminare l'ostacolo dall'equazione e lavorare su esercizi che ti preparano a superare gli ostacoli. Questo rafforza la tua fiducia prima di provare a superare gli ostacoli.

Negli ostacoli, non solo devi correre veloce, ma devi saltare e atterrare velocemente, riducendo al minimo la quantità di tempo sei in aria. Se lo fai bene, non sembra che tu stia saltando, sembra che tu stia solo sollevando le gambe. Gli esercizi ti consentono di scomporre ogni aspetto della tua forma e lavorare su ogni aspetto uno alla volta. Mentre devi esercitarti a saltare gli ostacoli e usarli per altri esercizi di cronometraggio, dovresti passare del tempo ad allenarti senza di loro.

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Quando salti ad ostacoli, la gamba principale si alza e ricade a terra mentre il la gamba di coda è leggermente indietro. Può essere difficile capire quando alzare e abbassare ogni gamba, motivo per cui dovresti imparare senza ostacoli usando questo esercizio.

Come: fare jogging lentamente in linea retta. Spingi da terra con la gamba posteriore e solleva il ginocchio anteriore. Quando il ginocchio principale è in aria, solleva il ginocchio principale. La gamba principale inizia a scendere mentre la gamba posteriore si alza. Atterra a terra prima sulla gamba principale, poi sulla gamba secondaria poco dopo.

Gli ostacolisti hanno un determinato numero di passi che possono fare tra ogni ostacolo per mantenere il loro tempismo impeccabile. Questo trapano a cono ti aiuterà a capire quanti passi farai durante una gara.

Come fare: Dalla linea di partenza, posiziona sette coni tra il punto in cui atterra la tua prima falcata e il punto in cui si troverebbe il primo ostacolo. Successivamente, posiziona tre coni ogni 10 metri, il più uniformemente distanziati possibile. Regola i coni, in modo che la distanza sia la dimensione del tuo passo quando corri più veloce.

Quando atterri dopo la radura un ostacolo, la gamba anteriore tocca per prima il suolo e la gamba posteriore segue. È importante che la gamba di traino non si allontani troppo davanti a te: dovrebbe atterrare in linea con la gamba di testa. Usa questo trapano per avere un'idea di dove atterrare con il tuo trattore.

Come: Alza la gamba davanti a te, con il ginocchio piegato a 90 gradi. Scendi dalla gamba anteriore e salta in avanti. Mantieni la tua gamba di coda in aria e atterra sulla gamba di testa, quindi salta di nuovo. Salta una terza volta e, dopo che la gamba principale tocca il suolo, piegati in avanti e guida la gamba posteriore in linea con la gamba principale, spingendoti in avanti.

Devi essere abbastanza flessibile prima di iniziare a provare a saltare gli ostacoli. Assicurati di poterli eliminare stando in piedi con questo esercizio che prende di mira la tua gamba finale.

Come: Trova una scatola o una panca della stessa altezza degli ostacoli. Mettiti di lato, con la gamba trainata più vicina all'oggetto. Calcia indietro la gamba di appoggio e piega il ginocchio. Sollevalo sopra l'oggetto, tenendo il ginocchio piegato e le punte dei piedi puntate verso lo stinco. Completa un cerchio partendo da dietro il tuo corpo e andando avanti. Se non riesci a liberare la scatola con la gamba, usane una più corta e aumenta lentamente la tua flessibilità.

Ulteriori informazioni: Cosa sono gli allungamenti con ostacoli?

Quando salti un ostacolo, la tua gamba principale avanza dritta, quasi come te stai cercando di sfondare una barriera di fronte a te. Il trapano a parete ti aiuta a lavorare sulla tua potenza esplosiva.

Come fare: Trova una recinzione in rete metallica o un muro ricoperto di materiale morbido, come un tappetino. Segna il muro con una linea orizzontale all'altezza di un ostacolo. Inizia a due falcate di distanza. Spingi in avanti dalla gamba anteriore, quindi allontanati dalla gamba posteriore e solleva la gamba anteriore dritta davanti a te con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Guida dritto in avanti contro il muro di fronte a te, attutendo l'impatto piegando il ginocchio.