Cosa posso fare per i muscoli doloranti dopo aver corso una maratona

Dopo aver corso una maratona, potresti aver voglia di festeggiare, ma i tuoi muscoli potrebbero metterti fuori servizio. Anche se ti sei allenato e preparato per correre a lunga distanza, i tuoi muscoli potrebbero sentirsi doloranti. Il dolore muscolare è del tutto normale e può iniziare un giorno o due dopo la corsa. Il dolore di solito scompare entro una settimana, ma nel frattempo, calmalo a casa. Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi rimedio casalingo.

Non appena inizi a sentire dolore muscolare, prendi un impacco di ghiaccio. Se non hai un impacco di ghiaccio a portata di mano, avvolgi una manciata di cubetti di ghiaccio in un asciugamano. Tenere il ghiaccio sulle aree dolenti per 20 minuti alla volta. Il ghiaccio ridurrà il gonfiore muscolare e aiuterà ad intorpidire il dolore. Se tutto il tuo corpo fa male, riempi la vasca di acqua fresca e siediti per tutto il tempo che riesci a sopportare. Non sederti in acqua calda o usare una bottiglia di acqua calda: il calore causerà più gonfiore, il che potrebbe rendere i muscoli doloranti ancora più dolorosi.

Ottenere un massaggio delicato da un professionista che ha esperienza con il dolore muscolare post-maratona può aiuta a rilassare la tensione muscolare e aiuta a sentirsi meno doloranti. Spiega al massaggiatore che ti senti molto dolorante, quindi usa una leggera pressione durante il massaggio. Se non riesci a ottenere un massaggio, lavora delicatamente su quelle aree dolenti da soli. Strofina delicatamente con un movimento circolare: se senti dolore, fermati immediatamente.

Quando i tuoi muscoli sono doloranti, è un segno che dovresti riposare e rilassati. Se i tuoi muscoli doloranti causano ancora disagio, prendi una dose di antidolorifico da banco come aspirina, ibuprofene o acetaminofene. Prenda la dose esattamente come raccomandato sull'etichetta del flacone. Se i tuoi muscoli sono ancora doloranti, strofina una crema muscolare da banco che contenga aspirina direttamente sui punti dolenti. La crema allevia temporaneamente il dolore.

Gli allungamenti delicati riducono il dolore e la rigidità mentre i muscoli si stanno riprendendo. Fai una passeggiata lenta la sera in cui finisci la maratona per mantenere i tuoi muscoli agili. Il giorno successivo, riscalda i muscoli prima di allungarti facendo un giro in bici o facendo jogging. Allunga i polpacci stendendoti a terra, quindi avvolgendo un asciugamano attorno al piede destro. Estendi la gamba fino al soffitto e tira l'asciugamano verso la testa per aumentare l'allungamento. Ripeti sull'altra gamba.