Lo StairMaster è buono per perdere il grasso della pancia?

C'è un motivo per cui la maggior parte delle persone evita di fare le scale al lavoro e perché gli allenatori di tutto il paese fanno correre i loro atleti su e giù per i gradini dello stadio: Salire le scale è un duro lavoro per il tuo cuore e i tuoi muscoli.

Lo StairMaster, un marchio pionieristico nel settore delle macchine per esercizi stair-stepper, imita il movimento di salire le scale. Sebbene l'esercizio su StairMaster abbia molti benefici per la salute, può solo aiutarti a ridurre il grasso della pancia diminuendo il grasso corporeo complessivo.

Fare squat o affondi non brucerà solo il grasso delle gambe . Fare 100 sit-up non brucerà specificamente il grasso dello stomaco. Mirare alla perdita di grasso in una certa area del tuo corpo è impossibile e StairMaster non fa eccezione.

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Come obiettivo l'allenatore di forza e condizionamento Tom Kelso sottolinea che allenare muscoli specifici, come gli addominali, li renderà più forti ma avrà un impatto trascurabile in termini di perdita di grasso. Sfortunatamente, la riduzione spot è solo un mito.

Mentre l'esercizio sulla macchina può portare alla perdita di grasso, i suoi benefici per la salute non sono specifici per la pancia. L'unico modo per perdere il grasso della pancia è ridurre il grasso corporeo complessivo attraverso la dieta e l'esercizio. Lo StairMaster può essere una parte efficace del tuo piano di allenamento. Se combinato con un'alimentazione pulita, i suoi benefici sono ancora maggiori.

Perdere grasso richiede la creazione di un deficit calorico con dieta ed esercizio fisico. Se mangi meno calorie di quelle che bruci, il tuo corpo si trasforma in grasso immagazzinato per produrre energia. Quando il deficit calorico sale a 3.500, perdi circa un chilo di grasso, secondo Mayo Clinic.

Una sessione di 30 minuti sullo StairMaster brucia in media 223 calorie, un buon inizio nella tua ricerca per la perdita di grasso. Questa macchina aiuta anche a costruire muscoli nelle gambe e più muscoli hai, più calorie bruci, anche a riposo.

Per ottenere la perdita di grasso, punta a da 30 a 60 minuti di attività aerobica da moderata a intensa quasi tutti i giorni della settimana. Lo StairMaster potrebbe rappresentare parte o tutti i tuoi esercizi aerobici.

Solo perché la riduzione delle macchie sulla pancia è impossibile, non significa che non vedrai risultati. Il grasso della pancia è spesso l'ultimo ad andare, ma salire sullo StairMaster può accelerare il processo. Per risultati più rapidi, prova HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità): è uno dei modi migliori per bruciare il grasso, specialmente intorno alla vita, secondo una recensione del 2016 pubblicata su Medicina sportiva.

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Imposta lo StairMaster a intensità bassa o moderata per 30 secondi, aumenta l'intensità per altri 30 secondi e ripeti. Fallo per 5-20 minuti. A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi incorporare sprint, doppi passi, passi laterali o passi inversi nel tuo allenamento per far battere il cuore e bruciare più calorie.

Lo StairMaster e altri esercizi aerobici costituiscono solo la metà equazione di perdita di grasso. Se stai bruciando 223 calorie ogni giorno da 30 minuti sullo StairMaster, dovrai ridurre l'assunzione giornaliera di cibo di 277 calorie per impostare un ritmo di perdita di grasso di un chilo a settimana.

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Se stai mangiando più calorie di quelle che il tuo corpo può bruciare, il tuo duro lavoro sullo StairMaster non farà nulla per spostare il grasso della pancia. Ricorda, dieta ed esercizio fisico sono ugualmente importanti. Ciò che mangi influenza il tuo metabolismo e la tua capacità di perdere grasso e mantenere il tuo fisico.