Effetti a lungo termine dell'esercizio aerobico

L'esercizio aerobico ha una serie di effetti positivi, dalla riduzione dei rischi per la salute e dal mantenimento del peso corporeo sano, alla gestione delle condizioni croniche e al miglioramento dell'umore. Le persone che esercitano aerobicamente possono effettivamente vivere più a lungo di quelle che non lo fanno.

Gli effetti a breve termine dell'esercizio sono talvolta più facili da notare, ma diversi studi dimostrano che esistono effetti a lungo termine che sono altrettanto desiderabili e utili.

Durante l'esercizio aerobico, muovi i muscoli grandi di gambe, fianchi e braccia, e il tuo corpo risponde rapidamente respirando più velocemente e più profondamente. Il battito cardiaco accelera, aumentando il flusso di sangue ai muscoli e ai polmoni.

I capillari si allargano per portare più ossigeno ai muscoli e trasportare anidride carbonica e acido lattico. Il tuo corpo rilascia endorfine, che sono antidolorifici naturali che creano un maggiore senso di benessere.

Leggi di più : Elenco di allenamenti aerobici

Gli effetti positivi dell'esercizio aerobico sul sistema cardiovascolare sono ben definiti. Contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, due importanti fattori di rischio per una cattiva salute del cuore. Harvard Heart La lettera rileva inoltre che solo un'ora di attività aerobica di intensità moderata settimanale è correlata a tassi più bassi di infarto, ictus e morte per tutte le cause.

L'attività aerobica ti aiuta anche a bruciare calorie e ti mantiene in forma. Combinare questa attività con una dieta sana è particolarmente utile per tenere a bada l'aumento di peso e ridurre il peso, se necessario. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2011 ha confermato che dopo 1 anno, i cambiamenti nella dieta, l'aggiunta di esercizi o una combinazione delle due strategie hanno migliorato il peso corporeo e la composizione corporea in oltre 400 donne in post-menopausa.

Ulteriori informazioni: Vantaggi dell'allenamento cardio

La tua mente è influenzata tanto quanto il tuo corpo dall'esercizio aerobico. Solleva il tuo umore aiutando a stimolare il rilascio di sostanze chimiche cerebrali per il benessere. Potresti anche sperimentare una migliore autostima e capacità cognitive a seguito di un regolare esercizio aerobico.

A studio pubblicato in un'edizione 2015 di Disabilità della riabilitazione ha confermato che l'esercizio aerobico ha migliorato la salute delle persone con depressione maggiore. Ha aiutato i pazienti a sentirsi meglio con se stessi e ha migliorato le loro risposte allo stress.

Gli effetti a lungo termine dell'aerobica includono anche una migliore funzione quotidiana. Migliora la tua resistenza, quindi qualcosa di semplice come salire una rampa di scale, passeggiare in un parco o fare shopping nei negozi di alimentari è molto più facile.

L'esercizio aerobico regolare massimizza anche la tua capacità di vivere in modo indipendente con l'età.