Il mio gomito si apre quando faccio le flessioni

Le tue articolazioni possono creare rumori sconcertanti nei momenti peggiori, come quando stai cercando di fare qualcosa di buono per il tuo corpo esercitandoti. Ma non lasciarti deragliare.

A meno che non si senta uno schiocco nel gomito seguito da dolore o si noti un gonfiore nell'articolazione del gomito, non lo è suscettibili di causare problemi. Spesso può essere aiutato riscaldandosi adeguatamente e facendo stretching.

Le articolazioni scoppiano per una serie di motivi. Il suono che emettono le nocche quando le scrocchi è dovuto ai gas nel liquido sinoviale che lubrificano le articolazioni che fuoriescono dalla capsula articolare. Invecchiando, potresti perdere parte della cartilagine che copre le ossa; lo sfregamento di superfici ossee ruvide può causare screpolature o rumori di scoppiettio.

Quando si eseguono esercizi ripetitivi come le flessioni, tuttavia, la causa più probabile di uno schiocco sono i muscoli tesi che sfregano sull'osso o i tendini che sfregano sull'osso.

Un'articolazione del gomito che si apre durante le flessioni è comune, normale e generalmente non è nulla di cui preoccuparsi. Se c'è dolore, gonfiore o entrambi, tuttavia, è un segno che hai un infortunio. In tal caso, dovresti smettere di fare flessioni e consultare il tuo medico.

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Se non c'è dolore o gonfiore, ma il gomito si apre durante le flessioni, ci sono alcune cose che puoi fare che possono aiutare a fermare o diminuire lo scoppiettio.

Riscaldarsi correttamente: il riscaldamento prepara i muscoli all'attività. Può aiutare a sciogliere i muscoli e i tendini stretti intorno al gomito che potrebbero sfregare sull'osso e causare il rumore di schiocco. Fai jogging sul tapis roulant o fai dei salti sul posto per alcuni minuti prima di fare flessioni. Dopo aver sudato leggermente, il tuo corpo è pronto per un'attività più intensa.

Allungamento: dopo il riscaldamento, esegui alcuni allungamenti delicati per le braccia, in particolare per i bicipiti, i tricipiti e gli avambracci, per allungare i muscoli che si collegano al tuo gomito. Puoi fare un allungamento del tricipite dietro la testa, portare il braccio attraverso il corpo per allungare i tricipiti e le spalle, o mettere il palmo della mano sul muro e allontanare il corpo dal muro per indirizzare i bicipiti.

Sposta la posizione: in alcuni casi, semplicemente modificando leggermente la tua posizione di push-up potrebbe fermare lo scoppio. Prova a muovere i gomiti dentro o fuori solo un po' per vedere se riesci a cambiare il modo in cui i muscoli e i tendini seguono l'osso. A volte solo un piccolo cambiamento alla posizione del tuo corpo può fare una grande differenza.

Accorciare il raggio di movimento: se il tendine del gomito si apre durante le flessioni, potresti trovare un po' di sollievo se riduci il raggio di movimento . Abbassati a metà, invece di lasciare che il petto tocchi il pavimento.

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Diminuisci la pressione attraverso l'articolazione: prova le flessioni modificate se il gomito si apre durante le flessioni. Riduci la pressione sulle braccia eseguendo flessioni sulle ginocchia o sollevando la parte superiore del corpo su una superficie robusta.