Pull-Ups vs. Pulldown lat

Pull-up e pulldown lat condividono una serie di somiglianze, incluso il modo in cui si muovono le articolazioni nella parte superiore del corpo mentre le fanno e i muscoli che lavorano. Tuttavia, a seconda dei livelli di forza attuali, un esercizio può essere più ideale dell'altro. Entrambi gli esercizi possono essere modificati per ridurne l'intensità o aumentare la difficoltà.

Il pull- su è più comunemente eseguito con una barra sopraelevata o una stazione pull-up che presenta ampie maniglie. Raggiungi e afferra la barra o le maniglie usando una presa ampia e maneggevole. Le mani devono essere posizionate fuori dalle spalle e i palmi delle mani devono essere rivolti lontano da te. Solleva il corpo fino a quando il mento non cancella l'altezza della barra e quindi controlla il corpo verso il basso estendendo le braccia. Una volta che i gomiti sono dritti, vai alla prossima ripetizione.

La pulldown del lat viene eseguita su un'unità di pulldown della puleggia del cavo, che presenta un'ampia bar in alto. Impugnare la barra con una impugnatura ampia e maneggevole, simile all'impugnatura utilizzata per i pull-up. Tieniti sulla barra mentre ti siedi sull'unità e posiziona le cosce in modo che siano saldamente contro i cuscinetti del supporto gambe. Sedersi in alto mentre si tira la barra del cavo verso la parte superiore del torace, spingendo i gomiti verso i lati del busto. Ferma la barra appena prima di entrare in contatto con la parte superiore del torace e poi riportala nella posizione iniziale estendendo le braccia. Passa alla ripetizione successiva dopo che i gomiti sono stati completamente estesi.

Durante gli esercizi di pull-up e pulldown lat, le spalle eseguono l'adduzione, che significa che la parte superiore delle braccia viene abbassata verso la linea mediana del corpo. Questo movimento è gestito dal latissimus dorsi, spesso etichettato come il tuo dorso, che è il muscolo più grande della tua schiena. I lats sono considerati il ​​motore primario durante entrambi gli esercizi. Inoltre, i gomiti si piegano, a causa della contrazione dei muscoli brachiale, brachioradiale e bicipite brachiale delle braccia. Pertanto, coloro che cercano di sviluppare forza e dimensioni nella loro schiena e bicipiti farebbero bene incorporando il pull-up e il pulldown lat in un allenamento. Una differenza tra i due esercizi è che durante i pull-up, i muscoli del core devono contrarsi per mantenere stabile il busto mentre si solleva e si abbassa il corpo.

Mentre puoi aumentare il carico che stai sollevando durante i pull-up con un giubbotto o cintura ponderati, non c'è modo di diminuirlo. La schiena e i bicipiti sono costretti a sollevare l'intero peso corporeo e questo può rendere l'esercizio estremamente impegnativo. Quanto sarà difficile l'esercizio per te dipende principalmente da quanto pesi. Pertanto, coloro che non sono in grado di eseguire i pull-up completi spesso incorporano i pulldown lat nei loro allenamenti. È possibile aumentare o ridurre facilmente il carico che si sta sollevando durante i pulldown lat, variando il punto in cui si inserisce il perno nella pila di piastre ponderate. I pulldown del Lat possono anche essere usati come un modo per costruire la forza necessaria per completare eventualmente i pull-up.