Alleviamento di oppressione toracica con lo yoga

Trascorrere lunghi giorni ingobbiti su una scrivania e schiacciati in una macchina può lasciare i muscoli doloranti e tesi. Mentre potresti pensare che le tue spalle siano maggiormente sollecitate, probabilmente sentirai anche dolori in altre parti della parte superiore del corpo e questo include i muscoli del torace.

Vista laterale di una classe in forma che fa la posa del cobra in una brillante forma fisica studio

La posa del Cobra si apre e allunga i muscoli del torace.

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Naturalmente, qualsiasi dolore toracico significativo e improvviso deve essere valutato da un medico per escludere qualsiasi evento cardiaco. Una volta ottenuto l'OK, tuttavia, puoi allentare i muscoli del torace con alcune posizioni rilassanti dello yoga.

Ulteriori informazioni: Come iniziare con lo yoga

Cobra

Passaggio 1

Sdraiati a pancia in giù sul tappetino yoga o su una superficie morbida, posizionando il mento sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso sotto le tue spalle. Tieni le gambe unite.

Step 2

Squeeze glutei e cosce e premi il bacino sul pavimento.

Step 3

Inhale e, senza usare le braccia, solleva la testa e il torace dal pavimento. Concentrati sul mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale.

Step 4

Keeping il gomito nascosto ai lati, premere i palmi verso il basso e usare le braccia per sollevare più in alto. Se avverti una tensione nella parte bassa della schiena, piega leggermente i gomiti o avvicina le mani. Abbassa le spalle verso il basso e la schiena, spingendo il petto in avanti. Tenere premuto per 2-6 respiri.

Step 5

Exhale e lentamente abbassa il torace e vai a terra.

Cane rivolto verso l'alto

Passaggio 1

Sali sulle mani e sulle ginocchia, in una posa nota come Tavolo, e poi rilascia lentamente i fianchi sul pavimento.

Passaggio 2

Stampa i palmi delle mani verso il basso, spingendo il busto verso l'alto nella posizione Cobra. Abbassa le spalle e spingi il petto in avanti. Concentrati sull'allungamento del ginocchio e sul raggiungimento della parte superiore della testa verso il cielo.

Step 3

Attivo inspirare, estendere i gomiti e sollevare le cosce e le gambe dal pavimento, usando la parte superiore dei piedi per spingere verso l'alto. Tenere premuto per 1-3 respiri.

Step 4

Rilascio la posa piegando le ginocchia e ritornando alla posizione del tavolo.

Esercizio di yoga all'aperto - donna in forma sportiva pratica yoga asana Marjariasana - posa del gatto all'aperto in Himalaya

Alternare la posa del gatto alla mucca aiuta ad alleviare i muscoli tesi del petto.

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Cat-Cow

Passaggio 1

Sali a carponi , distribuendo uniformemente il peso e posizionando le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

Step 2

Attivo espirare, premere i palmi delle mani sul pavimento. Intorno alla colonna vertebrale verso l'alto, impegnando i muscoli addominali e piegando il bacino sotto per andare in posa Cat.

Step 3

Take un respiro e invertire il coccige mentre lo spingi verso il soffitto. Il tuo petto preme verso il pavimento e la tua testa guarda verso il soffitto.