Problemi di gabbia toracica dallo yoga

La gabbia toracica è una struttura ossea complessa che supporta le ossa delle spalle e protegge il cuore e i polmoni. Praticare lo yoga, un antico sistema di salute olistica, può sviluppare flessibilità nella gabbia toracica, ma senza un'adeguata consapevolezza e forma, possono svilupparsi complicazioni. Consultare il proprio medico prima di praticare yoga e se si ha dolore alla gabbia toracica che persiste o peggiora.

Yoga master B.K.S. Iyengar sottolinea l'importanza dell'allineamento nella pratica dello yoga. Praticare lo yoga con un insegnante esperto per garantire che questo allineamento sia cruciale. Ad esempio, le posizioni yoga piegate all'indietro sollevano la gabbia toracica e la portano in avanti - ma l'obiettivo di queste pose non è di spingere la gabbia toracica in avanti, ma piuttosto di piegare la colonna vertebrale. La gabbia toracica seguirà naturalmente mentre pieghi la colonna vertebrale, ma concentrati sul mantenere la gabbia toracica con la colonna vertebrale mentre ti pieghi all'indietro. E nella posa del cane verso il basso, è un errore comune per gli studenti immergere la colonna vertebrale inferiore e premere la gabbia toracica in avanti man mano che diventano più flessibili nella posa. Ciò può provocare dolore e disagio nella gabbia toracica. Invece, attiva il nucleo e porta le costole inferiori verso l'interno, mantenendo la colonna vertebrale in una posizione neutra e piatta.

Avere muscoli del core forti garantirà la sicurezza e il posizionamento della gabbia toracica mentre esegui yoga specifici pose. In effetti, ciò che potrebbe sembrare dolore dalla gabbia toracica stessa potrebbe provenire dai muscoli che si attaccano alla gabbia toracica - obliqui interni ed esterni, serratus anteriore e intercostali. Mentre è naturale voler rafforzare la muscolatura dentro e intorno alla gabbia toracica e al nucleo, ricordati di allungarli pure. I muscoli corti e tesi possono portare al dolore se allungati oltre le loro attuali capacità.

Dopo aver praticato yoga, apri la gabbia toracica in avanti, come le pieghe posteriori, è importante praticare posizioni complementari. Ciò manterrà il corretto allineamento della gabbia toracica e previene lesioni. Dopo una curva posteriore, siediti sui talloni e intorno alla colonna vertebrale il più avanti possibile, fino a quando la parte superiore della testa tocca il suolo. Concentrati sul portare la gabbia toracica dentro e seguendo la curva della colonna vertebrale. Mantieni la posa per 1 minuto ed esci lentamente.

Puoi trovare sollievo dal dolore alla gabbia toracica praticando posizioni yoga di stretching laterale. Prova a praticare la posa del cancello, noto anche come Parighasana, suggerisce la rivista "Yoga Journal". Iniziare a inginocchiarsi su entrambe le ginocchia, quindi raddrizzare la gamba destra di lato. Porta la mano destra all'anca destra e allunga il braccio sinistro verso il soffitto. Allungati a destra e respira profondamente. Mantieni la posa per un massimo di 1 minuto, riposa e ripeti dall'altra parte. Questa posa può aprire i muscoli che circondano la gabbia toracica e migliorare la mobilità.