Bruciagrassi più sicuri

Circa il 15% degli americani ha usato pillole dimagranti ad un certo punto, riporta il Istituto nazionale di sanità (NIH). Eppure meno di un terzo di loro ha consultato in anticipo un medico. Con poche eccezioni, la maggior parte dei bruciagrassi ha effetti collaterali e può mettere a rischio la tua salute.

Se stai cercando integratori brucia grassi sicuri, consulta prima il tuo medico. Anche una formula contenente ingredienti naturali può causare reazioni avverse.

I bruciagrassi sono alcuni degli integratori per la perdita di peso più popolari ma controversi in circolazione là. Sono ampiamente utilizzati da atleti, persone a dieta, modelli di fitness e frequentatori di palestra. Gli scienziati, tuttavia, stanno mettendo in dubbio la loro sicurezza ed efficacia.

Alcune pillole dimagranti contengono più di 90 ingredienti diversi, come sottolinea il NIH. Questi possono interagire tra loro così come con altri farmaci. Se hai malattie cardiache, diabete, problemi al fegato o altre condizioni, parla con il tuo medico prima di usare questi prodotti. Alcuni ingredienti possono peggiorare i sintomi o causare reazioni avverse.

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La maggior parte dei bruciagrassi contiene un mix di stimolanti ed estratti di erbe che pretendono di aumentare il metabolismo, ridurre l'assorbimento dei grassi o sopprimere l'appetito. L'arancia amara, ad esempio, è uno degli ingredienti più utilizzati in queste formule.

Secondo una recensione di agosto 2012 pubblicata su International Journal of Medical Sciences, questo composto è ricco di p-sinefrina, un agente termogenico che può aumentare il consumo calorico, frenare la fame e sopprimere la formazione di nuove cellule adipose.

Tuttavia, la maggior parte degli studi condotti sull'arancia amara e sul suo principio attivo erano piccoli, con meno di 40 soggetti, e riguardavano il consumo di molti altri composti, come la caffeina. Pertanto, i loro risultati potrebbero non essere conclusivi. Inoltre, è difficile dire se la perdita di peso sia dovuta a caffeina, p-sinefrina o dieta.

Come notano i ricercatori, i soggetti hanno riportato reazioni avverse che vanno da lievi a gravi. Fibrillazione ventricolare, ictus, infarto del miocardio e ipertensione sono solo alcuni esempi.

Il NIH e altre organizzazioni sanitarie suggeriscono che alcuni pillole per la perdita di peso possono inibire l'appetito, ridurre l'assorbimento dei grassi e accelerare la perdita di grasso. Tuttavia, tutti portano potenziali effetti collaterali. La chiave è scoprire cosa funziona meglio per te. Inoltre, tieni presente che la tua dieta e le tue abitudini di esercizio sono le più importanti.

Prendi l'estratto di tè verde, ad esempio. Questo composto naturale può causare una modesta perdita di peso, ma è improbabile che ti aiuti a mantenere i chili di troppo, secondo un documento di ricerca pubblicato su Database Cochrane di revisioni sistematiche nel dicembre 2012. La caffeina e le catechine, i suoi principi attivi, possono aumentare leggermente il tasso metabolico . Tuttavia, la maggior parte degli studi ha risultati contrastanti.

Una recensione di luglio 2014 pubblicata su European Journal of Clinical Nutrition ha valutato gli effetti anti-obesità del tè verde. Alcuni studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può ridurre la massa grassa, la circonferenza della vita e il peso corporeo, mentre altri non hanno riportato miglioramenti di rilievo.

Nella maggior parte degli studi clinici, questo composto ha prodotto risultati migliori se usato come parte di una dieta e di un piano di esercizio. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare la sua efficacia.

Nonostante i suoi alti livelli di antiossidanti, l'estratto di tè verde non è del tutto sicuro. Ipertensione, disturbi digestivi, nausea e disfunzione epatica sono tutti potenziali effetti collaterali, come sottolinea il NIH. L'assunzione di questo integratore a stomaco vuoto può aumentare il rischio di danni al fegato.

Un ingrediente popolare nelle pillole dimagranti è la caffeina. Questo composto può supportare il mantenimento della perdita di peso, secondo un'altra recensione presente in < em>European Journal of Clinical Nutrition nell'aprile 2016. Negli studi clinici, i soggetti che sono riusciti a mantenere i chili di troppo hanno riferito di bere più caffè e bevande contenenti caffeina rispetto ai gruppi di controllo.

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Inoltre, un documento di ricerca di gennaio 2016 pubblicato nel Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology suggerisce che la caffeina può inibire la fame e aumentare la sazietà, facilitando la riduzione dell'assunzione di cibo.

In uno studio della revisione, l'assunzione di cibo è stata ridotta di oltre il 20% negli uomini che hanno ingerito questo composto. Tuttavia, le donne non hanno sperimentato questo effetto. La caffeina sembra essere ancora più efficace per il controllo dell'appetito se combinata con peperoncino, fibre solubili o catechine del tè verde.

La stessa fonte indica che l'assunzione di caffeina può aumentare il dispendio energetico a causa delle sue proprietà termogeniche. Per dirla semplicemente, la caffeina aumenta la temperatura corporea centrale, portando a più calorie bruciate durante il giorno . Ancora una volta, la maggior parte degli studi erano piccoli e avevano risultati contrastanti.

Come la maggior parte degli integratori per la perdita di peso, la caffeina ha la sua parte di effetti collaterali, tra cui nausea e vomito, convulsioni, battito cardiaco accelerato, sonno scarso e nervosismo. Se ingerito in grandi quantità, può essere fatale.

Come vedi, molti grassi cosiddetti "sani" bruciatori, come la caffeina e l'estratto di tè verde, potrebbero non essere sicuri. Altri ingredienti comuni nelle pillole dimagranti comportano rischi ancora maggiori.

Yohimbe, ad esempio, è commercializzato come bruciagrassi naturale e potenziatore delle prestazioni. Tuttavia, la maggior parte delle affermazioni manca di prove scientifiche. I suoi effetti collaterali, d'altra parte, sono ben documentati.

Prendere da 20 a 40 milligrammi di questo composto può aumentare la pressione sanguigna, afferma il NIH. Dosi di 200 milligrammi e oltre possono causare battito cardiaco accelerato, mal di testa, insufficienza cardiaca o persino la morte.

La Garcinia cambogia, un altro ingrediente popolare nelle pillole dimagranti, può influenzare il fegato, innescare l'infiammazione e aumentare lo stress ossidativo. Questo composto viene estratto dal frutto con lo stesso nome e commercializzato per i suoi effetti anti-obesità. Sebbene sembri sicuro se utilizzato per brevi periodi, esiste ancora un rischio di tossicità.

Secondo un case report di dicembre 2016 presente nel World Journal of Gastroenterology, questo integratore può causare insufficienza epatica. Un uomo di 34 anni che ha assunto 80 milligrammi di "pura" Garcinia Cambogia tre volte al giorno ha manifestato sintomi gastrointestinali, come nausea e mal di stomaco. Aveva anche l'urina scura. Sei settimane dopo, ha sviluppato nuovi sintomi, incluso un declino della salute generale e dello stato mentale.

Al paziente è stata diagnosticata un'insufficienza epatica e ha richiesto il trapianto di fegato. Come notano i ricercatori, la Garcinia cambogia potrebbe essere responsabile di molti altri casi di insufficienza epatica acuta verificatisi di recente.

Sfortunatamente, non esistono integratori brucia grassi "sicuri". Qualsiasi pillola dimagrante, naturale o sintetica, comporta potenziali rischi. In effetti, il 27% degli integratori alimentari richiamati dalla FDA tra il 2004 e il 2012 erano pillole dimagranti, come riportato dal NIH. La maggior parte dei prodotti conteneva ingredienti nascosti.

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Nessuna pillola dietetica ti aiuterà a bruciare il grasso durante la notte. Alcune formule hanno effetti diuretici e possono ridurre la ritenzione di liquidi, ma perderai acqua, non grasso. Altri possono aumentare leggermente il metabolismo e stimolare la combustione dei grassi, ma solo se combinati con dieta ed esercizio fisico. La maggior parte delle volte, i rischi superano i potenziali benefici.