Scolpisci il tuo splendido core con questo allenamento di 10 minuti

Preparati a rivelare i tuoi addominali forti, scolpiti e meravigliosi. Questo piano di allenamento per la tonificazione del corpo è una routine per tonificare gli addominali puoi fare sempre e ovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 10 minuti!

Ulteriori informazioni: 12 mosse per gli addominali Washboard: ti mostriamo come!

Tieni i muscoli del core contratti eseguendo ritrazione addominale per sostenere la parte bassa della schiena durante questi esercizi. Impara come attivare questi muscoli sdraiati; quindi incorpora la manovra nel resto del tuo allenamento.

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra.
2. Metti le mani sui fianchi.
3. Contrai gli addominali inferiori, spingendo l'ombelico verso terra, attraverso la parte bassa della schiena. I muscoli sotto la punta delle dita dovrebbero sentirsi tesi.
4. Tieni premuto per diversi secondi; poi rilassati.
5. Ripeti 20 volte.

Questa routine di allenamento per scolpire e tonificare è priva di attrezzature, il che la rende perfetta per spremere nella tua giornata quando hai qualche minuto in più. Puoi farlo anche in viaggio, in pausa pranzo o ogni volta che ti trovi all'aperto o in spiaggia.

Per risultati sorprendenti, esegui 15 ripetizioni per ogni mossa e ripeti tre volte.

Mossa 1: Esercizio di camminata in bikini e sollevamento della tavola

Scolpisci l'intero core e l'interno coscia con questo esercizio.

1. Inizia stando in piedi sul retro del tuo tappetino e poi cammina con te le mani davanti a te in posizione di plank.
2. Salta i piedi verso il lati del tappetino e di nuovo al centro.
3. Riporta indietro le mani per incontrare le tue piedi e tornare in piedi.
4. Esegui 15 ripetizioni.

Move 2: tonico pancia

Prendi di mira i tuoi obliqui e le spalle con questa mossa.

1. Inizia in una posizione di plancia.
2. Porta il ginocchio destro al gomito destro e quindi tornare alla posizione della plancia.
3. Ripeti dall'altra parte.
4. Esegui 15 ripetizioni per lato.

Mossa 3: Russian Twist

Scolpisci obliqui, addominali bassi e cosce con il Tocco russo.

1. Inizia seduto con le ginocchia piegate e i piedi sollevati di circa 15 cm dal terreno.
2. Con la schiena piatta e il petto sollevato, piegati all'indietro a 45 gradi angolo e unire le mani con i gomiti in fuori.
3. Ruota il busto per destra, poi di nuovo al centro.
4. Ripeti sul lato sinistro.
5. Esegui 15 ripetizioni per lato.

Mossa 4: crunch laterale ginocchio-gomito della plancia

Questa mossa tonifica gli obliqui e le cosce.

1. Inizia in una posizione di plank laterale alla tua mano sinistra con il ginocchio inferiore appoggiato a terra e la gamba superiore estesa dritto.
2. Allunga il braccio destro direttamente sopra la testa.
3. Porta la tua destra gomito al ginocchio destro in posizione di crunch laterale. Torna all'inizio.
4. Ripeti su dall'altra parte.
5. Esegui 15 ripetizioni per lato.
   

Ulteriori informazioni: Allenamento di 10 minuti per addominali piatti

Mossa 5: tuffi laterali dell'anca della plancia

Scolpisci i tuoi obliqui e le spalle con side plank esercizio di hip dips.

1. Inizia in una posizione di plank laterale alla tua mano sinistra con il tuo braccio destro allungato sopra la testa e gambe sfalsate (piede superiore posizionato leggermente davanti a quello inferiore piede).
2. Abbassa i fianchi di qualche centimetro verso terra e poi tornare alla posizione di partenza.
3. Ripeti dall'altra parte.
4. Esegui 15 ripetizioni per lato.