Andamp a breve termine; Effetti a lungo termine dello stretching

Il tuo corpo si basa su tre tipi principali di tessuto quando si tratta di movimento: muscoli, legamenti e tendini. Tuttavia, questi tessuti possono contrarsi nel tempo, con conseguente riduzione della gamma di movimento e un rischio maggiore di lesioni. Lo stretching può aiutare a porre rimedio a questo problema, se utilizzato nel modo corretto e nei momenti corretti all'interno del programma di allenamento settimanale.

Uno dei principali effetti a lungo termine dello stretching è un aumento della flessibilità complessiva. Quando prendi l'abitudine di allungare, allunghi lentamente i tessuti connettivi del tuo corpo. Nel tempo, questo allunga i tessuti, migliorando la gamma di movimento delle articolazioni e, a sua volta, la capacità complessiva di muoversi. L'allungamento di questi muscoli e tessuti connettivi può anche aiutare ad alleviare la rigidità muscolare e ridurre il rischio di degenerazione articolare, secondo l'American Council on Exercise.

L'aumento della flessibilità e della gamma di movimento può anche tradursi in migliori prestazioni atletiche. Una gamma di movimento più ampia e libera può aiutare nel modo in cui un atleta lancia, colpisce, oscilla o si muove in generale durante le prove e la competizione. Tuttavia, tieni presente che lo stretching statico o lo stretching utilizzato per allungare i muscoli mentre il corpo è a riposo, proprio prima che una partita o una pratica possano effettivamente danneggiare le prestazioni atletiche, suggerisce il Dr. L.W. McDaniel. Gli effetti negativi dello stretching statico prima della competizione atletica possono durare fino a un'ora dopo il completamento dello stretching.

Una maggiore flessibilità può anche ridurre il rischio di lesioni correlate a muscoli troppo tesi o eccessivamente tesi e altri tessuti connettivi. Ciò è vero fintanto che lo stretching è considerato una routine regolare, anziché lo stretching acuto direttamente prima dell'esercizio, della pratica sportiva o di una partita. Lo stretching dopo l'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre i dolori e i dolori, secondo l'American Council on Exercise. Ciò è dovuto alla capacità di allungamento di ridurre l'effetto di accorciamento e irrigidimento dei tessuti che si verifica dopo l'esercizio fisico e provoca dolori e dolori. È necessario svolgere una ricerca più completa sugli effetti reali dello stretching sulla riduzione delle lesioni per fornire una risposta più definitiva su come esattamente lo stretching possa aiutare o ferire.

Lo stretching dovrebbe sempre essere considerato come un esercizio da svolgere regolarmente base, programmato in momenti diversi da quelli direttamente prima di una sessione di allenamento, pratica o gioco. Lo stretching può essere eseguito dopo un esercizio come parte della routine di raffreddamento, oppure può essere fatto in altre occasioni durante il giorno che non sono correlate all'esercizio o all'attività fisica. Invece di allungare prima dell'esercizio, utilizzare un semplice riscaldamento per innescare i muscoli e altri tessuti per l'esercizio. Gli esempi includono un breve jogging, 10 o 15 minuti sull'ellittico a bassa resistenza, o l'esecuzione di altri esercizi a un livello di intensità inferiore e il raggiungimento di un'intensità più elevata.