Dovresti correre con i pesi alla caviglia?

Cinturino per pesi alla caviglia attorno alla parte inferiore della gamba per una resistenza aggiuntiva durante l'esercizio. I pesi sono disponibili in diverse dimensioni e stili, a seconda delle dimensioni della persona e dei requisiti di esercizio. Molti usano i pesi per costruire la forza muscolare e migliorare la resistenza; tuttavia, presentano un rischio che dovrebbe essere considerato.

I pesi della caviglia sono tasche in tessuto flessibile piene di peso. Ogni peso ha una cinghia che consente di avvolgere l'unità attorno alla caviglia e fissarla in posizione per l'esercizio. I pesi alla caviglia sono disponibili in una gamma di pesi da 2 libbre. fino a 10 libbre. Alcuni stili sono regolabili e consentono di aggiungere e rimuovere peso alle tasche in base alle proprie esigenze.

Acquista pesi alla caviglia che si adattano comodamente alla caviglia, assicurandoti che la cinghia non sia troppo allentata o stretto. I pesi delle caviglie correttamente adattati non si muovono liberamente o scivolano su e giù sulla caviglia. Pesi troppo piccoli per la caviglia sono comodi e feriti durante un allenamento. Indossa i pesi con le calze per creare una barriera tra il peso e la gamba che limiti l'irritazione dovuta all'accumulo di sudore o allo sfregamento. Inizia a utilizzare un peso di uno, due o tre chili e aumenta gradualmente le dimensioni man mano che le gambe costruiscono i muscoli.

I pesi alla caviglia aggiungono l'allenamento della forza alla sessione di allenamento facendo lavorare le gambe più duramente. Il Dr. Anthony Luke riferisce in un articolo del Los Angeles Times che lavorare di più sulle gambe indossando pesi alla caviglia aumenta lo sforzo e avvantaggia il sistema cardiovascolare. Ti consiglia di utilizzare i pesi alle caviglie solo se non hai problemi alle articolazioni o lesioni e di evitare di sviluppare un problema non usando i pesi alle caviglie durante ogni sessione di allenamento.

Secondo la Mayo Clinic, alcune persone cambiano andatura per compensare il peso extra sul parte inferiore delle gambe. Questa alterazione può farti perdere l'equilibrio o la coordinazione mentre fai jogging, causando un infortunio. Health Guidance mette in guardia dall'utilizzo di pesi alle caviglie per aumentare la perdita di grasso poiché lo sforzo maggiore brucia i carboidrati per produrre energia e non grasso. I corridori esperti con sistemi cardiovascolari sani hanno meno rischi di sviluppare problemi con i pesi della caviglia, poiché le loro gambe sono abituate allo shock provocato da loro mentre corrono.

Usa i pesi alla caviglia per aumentare la resistenza durante l'allenamento della forza invece del jogging. Il National Institute on Aging raccomanda di utilizzare pesi alla caviglia per aumentare la resistenza durante gli esercizi di sollevamento delle gambe, flessione ed estensione. Aumentare il ritmo di jogging è un'alternativa all'aumento dell'intensità durante l'allenamento. Un ritmo più veloce non altera l'andatura, il che riduce il rischio di ferirsi alle gambe.