Se hai un gomito rigido, probabilmente sei ben consapevole della quantità di movimento del gomito effettivamente necessaria per svolgere le tue attività quotidiane, specialmente se influisce sul tuo braccio dominante. Fortunatamente, gli esercizi al gomito possono migliorare i tuoi sintomi.
La rigidità del gomito può influenzare non solo la flessione e il raddrizzamento, ma anche la rotazione dell'avambraccio. La rigidità si sviluppa comunemente dopo un trauma all'articolazione, ma può anche verificarsi come effetto collaterale di condizioni mediche come l'artrite.
Spostare troppo presto un'articolazione ferita può causare ulteriori danni. Verificare con il proprio medico prima di tentare esercizi di gomito, in particolare se i sintomi si verificano dopo un trauma. Per i migliori risultati, consultare un fisioterapista per un piano di trattamento completo per migliorare la vostra gamma di movimento.
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La rigidità dell'articolazione del gomito può essere causata da diverse cose. I muscoli possono diventare tesi , in particolare se il braccio era in una fionda mentre una ferita stava guarendo. Il tessuto cicatriziale può formarsi durante il processo di guarigione per rafforzare le strutture danneggiate.
Tuttavia, in alcuni casi, troppe forme di tessuto cicatriziale. Ciò può causare il restringimento del tessuto connettivo attorno all'articolazione del gomito.
Meno comunemente, l'osso può crescere nei muscoli intorno al gomito o in altre strutture articolari dove non dovrebbe essere - una condizione chiamata formazione ossea eterotopica (HO), come discusso in un articolo pubblicato da EFORT Open Reviews a maggio 2018.
Gli esercizi del gomito per rigidità articolare causati da HO non lo faranno migliorare la gamma di movimento. In effetti, l'esercizio fisico può effettivamente aumentare la quantità di crescita ossea anormale. Il trattamento per questa condizione include in genere farmaci anti-infiammatori e talvolta radiazioni, come spiegato in un articolo pubblicato da Journal of Orthopedic Trauma a dicembre 2012.
Gli esercizi di range-of-motion (ROM) possono migliorare la mobilità del gomito rigido . È comune provare qualche disagio o una forte sensazione di trazione durante questi esercizi. Tuttavia, dolore acuto durante un allungamento non è normale. Smetti di esercitare e consulta il tuo medico o fisioterapista se hai questi sintomi.
Durante questi esercizi dovrebbero verificarsi piccoli miglioramenti nella gamma di movimento. Se non vedi progressi, consulta il tuo medico. In alcuni casi, è necessario un intervento chirurgico per affrontare la rigidità del gomito, come discusso nell'articolo EFORT Open Reviews .
Inizia con esercizi di gomito assistiti attivi per allungare l'articolazione, seguiti da esercizi attivi di movimento per muovere il gomito in modo indipendente.
Gli esercizi di gomito assistito attivo ROM usano la mano opposta per aumentare delicatamente il movimento dell'articolazione interessata. Esegui da 8 a 10 ripetizioni di ogni esercizio almeno quattro volte al giorno, come raccomandato da Autorità sanitaria della Nuova Scozia . Mantieni ogni tratto per 20-30 secondi.
Sposta 1: flessione assistita attiva
Sposta 2: estensione assistita attiva
Move 3: Active Assisted Supination
Sposta 4: pronazione assistita attiva
Gli esercizi di gamma di movimento attiva si basano sui muscoli per muovere l'articolazione. Questi esercizi iniziano anche a rafforzare i muscoli mentre muovi il gomito contro la gravità.
Mantieni ciascuna posizione per cinque secondi, come raccomandato da Autorità sanitaria della Nuova Scozia. Quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni per ogni esercizio, lavorando fino a tre serie di seguito.
Sposta 1: flessione del gomito
Sposta 2: estensione del gomito
Per allungare ulteriormente, tieni in mano un piccolo manubrio, una lattina di zuppa o una bottiglia d'acqua durante questo esercizio.
Move 3: Forearm Supination / Pronation
Aumenta la quantità di allungamento tenendo un martello in mano, con il lato pesante rivolto verso l'alto, mentre esegui questo esercizio.
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La rigidità del gomito che è presente da molto tempo potrebbe richiedere tecniche di stretching più aggressive. Esegui questi esercizi solo se consigliato dal tuo medico o terapeuta.
Sposta 1: Flessione tabella
Move 2: Wall Flexion
Sposta 3: estensione del gomito supino
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