Tratti per persone obese

Prova lo yoga. Una lezione di yoga può aiutarti a padroneggiare la forma corretta e offrirti molta guida. Se ti senti autocosciente in una lezione di gruppo, considera invece un DVD di yoga o un istruttore di yoga privato. Lo yoga allunga delicatamente i muscoli e può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione, rendendoti più facile passare ad esercizi più intensi e allungare in seguito. Se una posa particolare è dolorosa, chiedi al tuo istruttore come puoi modificarla per renderla un po 'più facile e stai alla larga dalle pose che ti incoraggiano a sostenere tutto il tuo peso sulle mani. Invece, prova le pose di base come la posa del bambino, la posa della montagna e i colpi di scena laterali. Evita lo yoga caldo, che può essere troppo faticoso per le persone già a rischio di problemi cardiovascolari.

Warm prima di iniziare la tua routine di stretching. I muscoli caldi hanno meno probabilità di ferirsi. Prova a camminare, andare in bicicletta o giocare con il tuo cane per 5-10 minuti. Quindi prova alcuni tratti dinamici. Ad esempio, alzati e piegati su un lato e poi sull'altro, con le mani sui fianchi.

Stretch i tuoi muscoli posteriori della coscia sedendoti e allungando le gambe dritte davanti a te. Piegati sulle gambe e allunga le dita dei piedi, fermandoti quando senti un allungamento. Tenere premuto per 30 secondi. Quindi alzati e allunga il quadricipite tirando una gamba verso la parte posteriore. La parte posteriore della coscia dovrebbe essere contro la parte posteriore del polpaccio. Se non riesci ancora ad avvicinare il piede alla parte posteriore, tiralo semplicemente più in alto che puoi comodamente. Tieni premuto per 30 secondi e usa una sedia o un muro per bilanciarti se necessario.

Sit sul pavimento e utilizzare un tappetino per esercizi se è necessario ulteriore supporto. Allunga i fianchi sedendoti con la schiena dritta e le ginocchia piegate ad angoli di 45 gradi. Tocca insieme il fondo dei piedi e tirali verso l'inguine fino a quando senti un allungamento. Tenere premuto per 30 secondi. Quindi, in ginocchio sul ginocchio sinistro con un asciugamano sotto il ginocchio per il supporto. Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro sul terreno dritto davanti al corpo. Piegati in avanti finché non senti un allungamento e tieni premuto per 30 secondi, quindi cambia gamba. Se hai bisogno di ulteriore supporto, prova a fare questo tratto di fronte a un divano o altri mobili robusti che puoi trovare per l'equilibrio.

Stretch il petto e le spalle piegando i gomiti alla gabbia toracica e quindi spingendo le braccia all'indietro come se stessi cercando di toccare i gomiti insieme alla schiena. Quando senti un allungamento, tieni premuto per 30 secondi. Successivamente, piega leggermente il gomito sinistro ed estendi il braccio sinistro verso il lato destro sul petto. Usa la mano destra per sostenere il gomito e tenere il braccio fermo. Tenere premuto per 30 secondi, quindi cambiare lato.