Allenamenti a intervalli di nuoto

Gli allenamenti a intervalli utilizzano una combinazione di attività ad alta intensità seguita da un'attività a bassa intensità. Questa combinazione non solo consente di recuperare durante il periodo di bassa intensità, ma consente anche un maggiore condizionamento generale. L'interval training è utilizzato in molti sport, ma il nuoto è un veicolo perfetto per l'interval training. Questo metodo di allenamento può portare la tua condizione di nuoto a un nuovo livello.

Inizia ogni nuotata, sia focalizzato sull'intervallo o sugli esercizi, con un riscaldamento. È fondamentale riscaldarsi per alcuni motivi. Devi preparare i muscoli e le articolazioni per l'allenamento a venire. Devi controllare la tua forma e assicurarti che la tua tecnica sia incontaminata. Devi anche assicurarti che la tua attrezzatura funzioni correttamente: i tuoi occhiali sono a posto, il tuo berretto non si sposterà e la tua tuta si adatta comodamente per evitare distrazioni.

Per riscaldarti, inizia con 12 giri di freestyle facile seguiti da otto giri di kick usando una pedana per sostenere la parte superiore del corpo. Puoi usare qualsiasi calcio che preferisci per un riscaldamento.

L'obiettivo di un allenamento a intervalli è lavorare sodo, costruendo il tuo allenamento in modo anaerobico (esaurimento dell'ossigeno), passando poi a una fase di recupero. Il modo migliore per farlo quando nuoti è tenere traccia del tuo tempo. Nuota a tutto campo per due e quattro giri per vedere quanto tempo ci vuole. Questo è il tuo massimo e imposta la barra per i tuoi intervalli.

Nuota un set 8x100 di stile libero. Si tratta di otto serie individuali di quattro giri, in cui un giro è di 25 iarde o metri. Questo set può essere adattato a un altro tratto, se preferisci. Nelle serie dispari, concentrati sul nuoto il più velocemente possibile. Nelle serie pari, nuota lentamente per recuperare. Riposa da 30 a 45 secondi tra ogni serie di 100 iarde o metri.

L'allenamento a intervalli non è solo una corsa completa seguita da una serie lenta. Puoi incorporare gli esercizi in un allenamento a intervalli semplicemente applicando il concetto di alta intensità seguito da recupero ai tuoi esercizi.

Per un intervallo di trazioni, usa i paddle e il pull buoy per aiutarti nell'allenamento. Nuota una serie di 4x50. Si tratta di quattro serie individuali di due giri, in cui un giro è di 25 iarde o metri. Concentrati sul nuoto ad alta intensità nelle serie dispari e nuota lentamente per recuperare nelle serie pari. Riposa per 30 secondi tra le serie. Concentrati sulla forma per assicurarti di non ruotare eccessivamente la spalla e assicurati di respirare da entrambi i lati per evitare lesioni.

Per provare un intervallo di calcio, nuota un set di 6 per 25. Si tratta di sei giri individuali di 25 iarde o metri. Nelle serie dispari, nuota a velocità sprint. Recupera sui set pari. Concediti una pausa di 15 secondi tra le serie.

Prima di andare nella vasca idromassaggio o nella doccia, rinfrescati con quattro giri di facile stile libero. È fondamentale rinfrescarsi dopo un allenamento di nuoto, specialmente uno intenso come può essere un allenamento a intervalli. I tuoi muscoli hanno bisogno di una possibilità di allungarsi dopo il duro lavoro in modo che possano riprendersi.