Esercizi gomito del tennista

Se pensi che solo i tennisti ottengano il gomito del tennista, ripensaci. Pittori, falegnami e idraulici possono anche sviluppare questa condizione dolorosa. Il gomito del tennista è un infortunio eccessivo causato da attività che mettono a dura prova i muscoli dell'avambraccio. Quando ciò accade, si sviluppano piccole lacrime nei tendini, che portano a infiammazione e dolore. Il trattamento prevede esercizi di stretching e rafforzamento.

Esercizi come il flessore del polso e gli estensori allungano la flessibilità dei muscoli e dei tendini degli avambracci e aiutano a prevenire la rigidità articolare e l'accorciamento dei tendini. Allunga il braccio e piega il polso all'indietro come per comunicare "fermati". Con l'altra mano, tira indietro le dita fino a sentire un allungamento dei muscoli sotto l'avambraccio. Ora allunga il polso e punta le dita verso il pavimento. Tirare indietro le dita con la mano opposta fino a sentire l'allungamento sulla parte superiore dell'avambraccio. Tieni ogni tratto per 20 secondi e ripeti ogni cinque volte.

Una volta che il dolore è diminuito, esegui tre volte esercizi come arricciature del polso e arricciature inverse ogni settimana per aiutare a costruire la forza muscolare e la resistenza. Siediti, mantieni un peso della mano di 1 chilo e appoggia l'avambraccio sulla coscia con il palmo rivolto verso l'alto e il polso sul bordo del ginocchio. Piega il peso verso il corpo il più possibile, inverti lentamente e ripeti 10 volte. Capovolgi il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Tirare la mano indietro verso il corpo il più lontano possibile. Invertire i movimenti e ripetere 10 volte.