I migliori integratori per la guarigione delle ossa

Le ossa rotte sono una seccatura e possono volerci del tempo per riprendersi. L'assunzione di integratori per la guarigione delle ossa può aiutare se sai cosa cercare. La vitamina D, la vitamina C e il calcio sembrano essere le più efficaci.

Alcune fratture ossee sono microscopiche, mentre altre sono grandi e debilitanti. Le fratture da stress tendono ad essere più piccole e si verificano quando un osso è sovrautilizzato, osserva il American Academy of Orthopaedic Surgeons. Ad esempio, i maratoneti possono subire fratture da stress agli stinchi o ai piedi a causa dell'impatto ripetuto della corsa.

Altre fratture sono più gravi. Quelli derivanti da un impatto improvviso possono causare la rottura completa dell'osso. Fratture a spirale e da compressione , che derivano da un trauma improvviso, provocano la rottura dell'osso in direzioni diverse.

Le ossa sono forti e possono resistere a centinaia o addirittura migliaia di libbre di forza, ma la debolezza ossea o le grandi forze di impatto possono causarne la rottura. Se l'osso è già debole, è più probabile che subisca un infortunio. L'osteoporosi è la causa di debolezza ossea più comune.

Nell'osteoporosi, le ossa degenerano più velocemente di quanto possano rigenerarsi. Come altri tessuti del tuo corpo, le tue ossa si rimodellano costantemente. Dal momento in cui nasci, si accumulano e si disgregano costantemente. La formazione ossea avviene quando viene creato nuovo osso e il riassorbimento osseo avviene quando l'osso viene scomposto.

L'osteoporosi si verifica in circa una donna su tre e un uomo su cinque. I siti di lesione più comuni per le fratture sono l'anca, la colonna vertebrale e il polso. La prevenzione dell'osteoporosi inizia in tenera età. Da bambini e adolescenti, puoi costruire ossa più forti mantenendo una dieta sana e facendo regolarmente esercizio.

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Da adulto non puoi costruire ossa più grandi, ma può mantenere la massa ossea che già possiedi. Seguire una dieta equilibrata e fare esercizio fisico regolare aiuterà il tuo corpo a mantenere la sua struttura ossea. Dovresti anche evitare di bere in eccesso, fumare e diete ipocaloriche. Se hai bisogno di ulteriore aiuto, prendi in considerazione l'assunzione di vitamine per la guarigione delle ossa.

Se ti rompi un osso, possono volerci settimane o mesi per guarire. Durante il periodo di recupero, dovresti continuare a condurre uno stile di vita sano che promuova la formazione ossea. Una corretta alimentazione può dare al tuo corpo le risorse di cui ha bisogno per deporre nuovo osso, ma anche gli integratori per la guarigione delle ossa sono utili.

Quando un osso si rompe, il sito della frattura si coagula a smetti di sanguinare. Quindi, i fagociti (cellule derivate dal midollo osseo) puliscono l'area per prevenire l'infezione. Successivamente, si forma un callo attorno all'osso, che funge da fissaggio temporaneo alla frattura fino a quando non può indurirsi e calcificarsi in nuovo tessuto. Questo processo richiede dalle sei alle 12 settimane, ma un rimodellamento completo dell'osso può richiedere anni.

Uno dei nutrienti più importanti coinvolti in questo processo è il calcio, un minerale che costituisce una grande porzione dell'osso. In effetti, è il minerale più diffuso nel corpo umano, secondo il Istituto Superiore di Sanità. I tuoi muscoli, nervi e cellule usano tutti il ​​calcio per funzionare normalmente, quindi è necessario per qualcosa di più della semplice salute delle ossa.

Per i maschi e le femmine adulti di età compresa tra 19 e 50 anni, l'indennità dietetica raccomandata è di 1.000 milligrammi al giorno. Ciò significa che la maggior parte degli adulti dovrebbe mirare ad almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno dalla loro dieta. Gli alimenti che contengono calcio includono:

• Latte, yogurt e formaggio
• Sarde in scatola
• Latte di soia
• Succo d'arancia fortificato
• Cereali fortificati
• Tofu
• Salmone
• Cavolo, cime di rapa e cavolo cinese

Per assumere abbastanza calcio per la giornata, dovresti mangiare circa 16 once di yogurt o bere 24 once di latte. Se trovi difficile soddisfare questi consigli, puoi rivolgerti a un integratore di calcio.

Una recensione di aprile 2018 pubblicata su Journal of the American Medical Association ha valutato l'efficacia degli integratori di calcio nel ridurre il rischio di fratture. I ricercatori hanno analizzato diversi studi in cui le persone assumevano solo integratori di calcio o con un integratore di vitamina D.

Gli scienziati hanno visto che non c'era alcun beneficio notevole nell'assunzione di integratori di calcio da soli. In effetti, c'erano possibili effetti collaterali del consumo di troppo calcio, come i calcoli renali.

Tuttavia, se combinato con la vitamina D, il calcio può aiutare le persone con osteoporosi. Se non hai questa malattia, però, non trarrai grandi benefici da un integratore di calcio o vitamina D.

La vitamina D è coinvolta nel processo di formazione delle ossa. Il tuo corpo produce vitamina D se sei esposto alla luce solare per circa 15 minuti ogni giorno. Ci sono anche fonti di cibo ricco di vitamina D, come pesce grasso, uova e prodotti fortificati come cereali e yogurt. Alcuni funghi appositamente coltivati ​​contengono anche vitamina D.

La dose dietetica raccomandata (RDA) di vitamina D per gli adulti è 600 UI, che sta per unità internazionali. Che arriva a circa 15 microgrammi. È più o meno equivalente a 3 once di salmone.

A seconda di dove vivi e della frequenza con cui esci, potresti aver bisogno o meno di un integratore di vitamina D. Persone che vivono in climi più freddi e bui come New England potrebbe non ricevere abbastanza luce solare per produrre una quantità sufficiente di vitamina D.

Se sei carente di vitamina D, l'assunzione di un integratore può essere d'aiuto. Anche se potrebbe non essere così potente per i bambini, l'assunzione di un integratore di vitamina D può aiutare riduce le fratture negli anziani. È anche meglio prevenire una pausa se assunto in combinazione con un integratore di calcio.

L'integrazione di vitamina D è consigliata se stai guarendo da una frattura ossea. Se hai una frattura che non guarisce particolarmente bene, questo nutriente può incoraggiare nuova crescita ossea.

Ulteriori informazioni: Esercizio per aumentare la densità ossea dell'anca

Uno studio dell'aprile 2018 pubblicato su Current Drug Targets ha esaminato la ricerca sulla vitamina C nell'uomo e negli animali. I ricercatori hanno scoperto che sia gli animali che gli esseri umani avevano una maggiore densità minerale ossea quando venivano integrati con questo nutriente. Hanno scoperto che correggere una carenza di vitamina C ha prodotto i migliori risultati.

L'aumento della densità minerale ossea non solo aiuta l'osso a crescere più forte, ma significa che puoi guarire più velocemente. Alla fine del documento, tuttavia, i ricercatori concludono che dovrebbero esserci più studi sull'effetto della vitamina C sulla salute delle ossa, quindi la giuria è ancora fuori.

La RDA di vitamina C per gli uomini adulti è 90 milligrammi al giorno. Per le donne, sono 75 milligrammi al giorno. Se fumi, dovresti avere 35 milligrammi in più al giorno rispetto alla RDA.

Puoi ottenere vitamina C da agrumi e verdure come peperoni, broccoli e cavoletti di Bruxelles. Se non assumi abbastanza frutta e verdura nella tua dieta, puoi assumere integratori di vitamina C per la guarigione delle ossa.