Quali sono i vantaggi degli apri del torace Yoga?

Gli apri-torace per yoga possono certamente aiutarti a invertire la costrizione meccanica che può superare lo scheletro, ma non è tutto. Lo yoga consiste nel rivitalizzare la connessione mente-corpo. E se il tuo petto sta cedendo, il tuo cuore e la tua mente probabilmente stanno andando d'accordo. Scopri alcuni dei numerosi vantaggi degli apri del petto per lo yoga e sarai sicuramente ispirato ad espandere il tuo cuore e la tua mente.

Qualsiasi praticante di yoga devoto ti dirà che la mente e il corpo sono riflessi l'uno dell'altro. Cominciamo con la postura. Le esigenze fisiche (o la loro mancanza) della vita moderna hanno un modo di attirare il petto su se stesso. Lunghe ore al computer o dietro la ruota tendono ad arrotondare le spalle in avanti, portare un collo di tartaruga e generalmente far cadere la parte superiore del corpo in un crollo sconfitto.

In particolare, i muscoli minori pettorali che sono alla base dei più grandi muscoli pettorali si scricchiolano mentre i muscoli della parte superiore della schiena - specialmente il serratus anteriore - diventano deboli. Questo squilibrio muscolare può causare dolore al torace e limitare il raggio di movimento. Getta una gabbia toracica congelata nel mix e hai una ricetta per l'esaurimento dell'ossigeno, grazie al fatto che tirare un respiro completo può rendere gli intercostali che collegano le costole un po 'permalosi. Tutta quella tensione della parte superiore del corpo è il dono che continua a dare e la prossima cosa che sai è che il dolore sta viaggiando lungo la schiena nella parte bassa della schiena.

Gli apriscatole possono aiutare a invertire tale processo.

Il corpo immagazzina emozioni e gli apri del torace sono particolarmente utili per rilasciare tristezza, dolore, rabbia e frustrazione. Più espandi lo sterno, la gabbia toracica e il resto della parte superiore del corpo con gli apri del torace, più sangue, ossigeno e circolazione dei nervi verranno liberati per rinvigorirti mentalmente e fisicamente.

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Esercizi di respirazione controllata noti come Pranayama sono uno dei posti migliori per iniziare quando si tratta di aprire il petto. Quando riempi consapevolmente i polmoni con l'aria e trattieni il respiro ad ogni estremità quando inspiri ed espiri, inizi a reintrodurre l'elasticità nella cavità toracica. Pranayama ossigena il sangue, calma la mente ed energizza il sistema nervoso.

Lo yoga ha molti torace esercizi di apertura, molti dei quali comportano contorsioni abbastanza avanzate. Inutile dire che, se sei stato schiavo in una scrivania per anni senza eseguire movimenti per controbilanciarlo, ti consigliamo di rilassarti gradualmente. Invece di rischiare un infortunio con pose più estreme come Bow , oppure ancora più impegnativo, Camel , inizia con alcune pose riparative relativamente facili .

Un'eccellente posa per principianti, ad esempio, è un'espansione di base del torace, che può essere fatta seduta o in piedi. Per eseguirlo, afferra una cintura o una cinghia e tienilo dietro la schiena, tirando le braccia dietro di te mentre le sollevi, inarcando il petto verso l'alto. Senti i muscoli pettorali aprirsi e fai respiri profondi nell'addome. Farlo più volte al giorno per 1-3 minuti ti preparerà per ulteriori apri torace.

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