Che esercizio devo fare se non riesco a mettere le braccia dietro la schiena?

Trascorrere giorno dopo giorno digitando su un computer o facendo altre attività che richiedono che le braccia rimangano davanti al corpo potrebbe portare a muscoli tesi. Ciò può in definitiva renderti difficile mettere le braccia dietro la schiena.

I muscoli del petto e la parte anteriore delle spalle si stringono quando le braccia sono continuamente davanti al corpo e i muscoli che ti aiutano a sedere dritto possono diventare deboli.

Ciò può aumentare il rischio di lesioni, secondo American Chiropractic Association . Questo squilibrio muscolare può essere riparato attraverso esercizi di flessibilità e stretching.

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Un allungamento semplice che puoi eseguire al lavoro oa casa è un allungamento del torace della porta, come dimostrato da ExRx.net . Questo tratto apre il petto e le spalle.

1. Mettiti in mezzo a una porta aperta, come se stessi camminando, e posiziona il braccio destro piegato sul muro.
2. Posiziona il braccio in modo che il gomito sia in linea retta rispetto alla spalla. Se senti l'allungamento in questa posizione, rimani qui e tieni premuto.
3. Se hai bisogno di un allungamento più profondo, ruota leggermente il corpo verso sinistra fino a sentire l'allungamento nel petto.
4. Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Ripeti l'allungamento sul braccio sinistro. Puoi ripetere la sequenza due o tre volte al giorno, tutti i giorni.

L'esercizio di yoga include pose, come una curvatura posteriore supportata, che possono aumentare la gamma di movimento nel petto.

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena con un tappetino per yoga arrotolato o un asciugamano posizionato sulla parte centrale della schiena e perpendicolare alla colonna vertebrale.
2. Posiziona un piccolo cuscino sotto la testa per mantenere l'allineamento al collo.
3. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento.
4. Apri le braccia ai lati del corpo e appoggia le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso l'alto.

Una torsione del busto migliorerà il raggio di movimento attorno alla cassa toracica.

1. Sdraiati sul lato destro con le ginocchia piegate per formare un angolo di 90 gradi nei fianchi.
2. Guarda in alto verso il soffitto, alza il braccio sinistro verso il soffitto e poi raggiungi il petto verso la spalla opposta.
3. Posiziona un supporto sotto il braccio sinistro, ad esempio una pila di cuscini, oppure appoggia il braccio su un divano. Non lasciare penzolare il braccio senza supporto.
4. Mantieni questa posizione per due o tre minuti prima di ripetere dall'altra parte.

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L'asciugamano allungato, come dimostrato da University of Nebraska-Lincoln , aumenta la rotazione interna - un movimento chiave della spalla necessario per raggiungere dietro la schiena.

1. Arrotola un telo da bagno e tieni un'estremità in ogni mano.
2. Raggiungi il braccio inalterato in alto e fai penzolare l'asciugamano dietro la schiena.
3. Raggiungi dietro di te l'estremità opposta dell'asciugamano, usando il braccio interessato.
4. Tirare lentamente verso l'alto l'estremità superiore dell'asciugamano per allungare ulteriormente il braccio inferiore dietro la schiena.
5. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte.