È salutare fare yoga durante le mestruazioni?

Le mestruazioni influiscono su energia, umore e resistenza. Con il cambiamento degli ormoni, potresti chiederti se dovresti anche avventurarti in una lezione di fitness in questo momento del mese. Alcune pratiche ti scoraggiano dal fare yoga durante le mestruazioni, sostenendo che è tempo di "rinnovamento" e riposo.

Altre pratiche ti allontanano da posture specifiche, come le inversioni, mentre dirigono la tua energia - che è diretta verso il basso durante le mestruazioni - nella direzione sbagliata.

In realtà, però, se vuoi andare a yoga durante il ciclo , quindi vai. Può aiutarti a dare energia, lenire i crampi e alleviare il gonfiore. Ma ascolta il tuo corpo. Riposati dalle asana se ne hai voglia. In definitiva, se fai yoga durante le mestruazioni è una scelta personale.

Le donne vivono i loro periodi in modo diverso. Per alcuni, non è un grosso problema: si sentono praticamente come ogni altro giorno del mese. Altre donne hanno lievi sintomi di crampi e gonfiore, mentre alcune possono sperimentare periodi così gravi da passare un giorno o due a letto.

A causa di queste differenze, non esiste una prescrizione se si può fare yoga. Certo, se ti senti all'altezza, puoi farlo. Ma se ti senti schifoso e sanguina pesantemente, potresti scegliere di saltare nei giorni peggiori. Lo yoga ti insegna ad ascoltare il tuo corpo, quindi usa questa abilità quando decidi se praticare.

Il tuo periodo potrebbe essere un momento in cui cambi il tuo approccio alla tua pratica yoga. Se pratichi regolarmente un'intensa classe Ashtanga o Potenza, potresti optare per una pratica Yin o riparativa per questi pochi giorni del mese.

Non è necessariamente che ti farai del male in una classe di intensità maggiore, ma potresti non sentirti in grado di fluire attraverso più chaturanga e bilancieri. Andare alla pratica potrebbe farti sentire negativamente sulla tua pratica yoga, specialmente se le pose che fai di solito con facilità diventano uno sforzo a causa del tuo disagio e della tua bassa energia. Una classe meno intensa potrebbe essere solo il tuo stile quando ti senti dolce, affaticato e brontolone.

Ulteriori informazioni: What Exercises Devo evitare quando mestruazioni?

Andare allo yoga può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. In uno studio su 40 donne che hanno partecipato a un programma di yoga regolare una volta alla settimana per 12 settimane, coloro che hanno frequentato lo yoga - rispetto ai 20 nel gruppo di controllo che non lo hanno fatto - hanno riportato meno dolore e disagio al momento del loro periodo mestruale.

La ricerca, pubblicata in un numero del 2016 di Journal of Alternative and Complementary Medicine , tuttavia non ha esaminato in modo specifico la pratica durante i periodi delle donne.

Un altro studio, pubblicato in un numero del 2011 di Industrial Psychiatry Journal , ha supportato l'uso di Yoga Nidra nel trattamento dei disturbi mestruali. Le 150 donne che hanno partecipato allo studio hanno sperimentato miglioramenti nei sintomi gastrointestinali, cardiovascolari e del dolore associati ai loro periodi dopo sei mesi di regolare terapia Yoga Nidra. Yoga Nidra è una forma di yoga calma e meditativa che viene spesso definita Yoga "sonno"

Alcune scuole di yoga ti avvertono di allontanarti da certe posture durante il tuo ciclo. In definitiva, le pose che scegli di eseguire dipendono interamente da te. Tuttavia, se vuoi essere prudente, salva le pose più estreme per dopo il tuo ciclo:

Inversioni, ad esempio come verticale, testa e spalle, sposta la tua energia apana, che si ritiene fluisca dalla tua navale alla cervice, in una direzione che non desideri durante le mestruazioni. Normalmente, invertire questo flusso in un'inversione può aumentare la tua energia, ma durante il tuo periodo, è considerato andare contro il flusso naturale del tuo corpo.

Anche se non ti iscrivi a questa filosofia yogica, le inversioni causano lo spostamento dell'utero verso la testa, il che può portare a sforzi eccessivi e aumento del flusso di sangue - il che significa un ciclo forse più pesante.

Puoi anche scegliere di evitare posture molto forti che comportano drammatici backbend (ad es. ruota), equilibri del braccio (ad esempio, il pavone) e colpi di scena estremi (ad esempio, angolo laterale rilegato ruotato), in particolare quelli che sollecitano la regione addominale.

Queste pose richiedono molta energia e forza, che possono essere ridotte durante il periodo. Inoltre, se soffri di crampi, gli spasmi del tuo utero contraente potrebbero compromettere la tua capacità di eseguire le pose.

Mentre nessuna posa è una cura per il tuo crampi mestruali e altri sintomi, alcune posture possono essere particolarmente rilassanti in questo periodo del mese. Valuta di mettere in posa benefiche per diversi respiri:

Supine Twist: sdraiati sulla schiena e fai cadere le ginocchia piegate a destra mentre ruota la testa a sinistra. Ripeti dalla parte opposta.

Posa del bambino: sali a carponi e, mentre allunghi le braccia in avanti, fai sedere i glutei sui talloni. Sostieni la fronte sul pavimento o su un blocco.

Forward Bends: siediti sul pavimento con le gambe estese o con la pianta dei piedi unita e le ginocchia ai lati come una farfalla e piega in avanti sopra le gambe.

Mezzaluna in piedi: stai in piedi con i piedi uniti o alla distanza dell'anca e raggiungi le braccia al soffitto. Unisci le mani e piegati a destra per allungare la parte sinistra del corpo; tornare al centro e inclinarsi a sinistra.

Ulteriori informazioni: Cosa sono i benefici della pratica quotidiana dello yoga?