Fluttuazioni giornaliere di aumento di peso dovute all'acqua potabile

Il numero che vedi sulla scala spesso può sembrare un po 'arbitrario. Le fluttuazioni quotidiane del peso possono essere temporanee e correlate al fluido (pesarsi dopo aver bevuto acqua si tradurrà in una cifra più alta, ad esempio). Ma mangiare, bere e usare la bilancia in modo più intelligente aiuterà a appianare le fluttuazioni di peso.

Ufficiale non esistono linee guida per quanta acqua normale la gente dovrebbe bere quotidianamente, ma National Academy of Sciences afferma che le donne dovrebbero avere ogni giorno circa 2,7 litri (91 once) di acqua totale da tutte le bevande e gli alimenti. Per gli uomini la linea guida è una media di circa 3,7 litri (125 once al giorno) di fluido totale.

Circa l'80 percento dell'apporto idrico totale delle persone proviene da acqua potabile e bevande - comprese le bevande contenenti caffeina - e l'altro 20 percento deriva dal cibo secondo la National Academy of Sciences . I Centri per il controllo delle malattie e Prevenzione afferma che l'acqua potabile semplice è un modo particolarmente efficace per ottenere liquidi in quanto ha zero calorie.

Un piccolo studio pubblicato in un numero del 2014 di Journal of Natural Science, Biology and Medicine suggerisce che quando le persone fanno lo sforzo di bere più acqua, possono aiutarle a perdere peso. La ricerca ha scoperto che quando 50 femmine in sovrappeso hanno bevuto 1,5 litri (50 once) di acqua in più ogni giorno rispetto alla loro quantità normale, hanno sperimentato una riduzione dell'appetito e una perdita di grasso corporeo.

Cosa a volte può rendere l'acqua un contributo significativo alle fluttuazioni quotidiane del peso e altro volte no? Ricerca nel numero di luglio 2019 del American Journal of Gastroenterologia propone che una dieta troppo ricca di sodio potrebbe essere la decisione fattore. Ha scoperto che le versioni ad alto contenuto di sodio sia della Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet che di una dieta di controllo, hanno aumentato collettivamente il rischio di gonfiore circa il 27 percento rispetto alle versioni a basso contenuto di sodio.

Oltre a ridurre gli alimenti ricchi di sodio (salati) nella tua dieta Harvard Health Publishing suggerisce che dovresti anche cercare di ottenere più potassio da alimenti come banane, arachidi, avocado, patate al forno, fagioli neri, spinaci e uvetta.

Dicono che quando i due sono fuori di testa - il tuo sodio è alto ma il tuo potassio è basso - la conseguente ritenzione idrica che ottieni non ti farà solo pesare più pesante , ma può anche contribuire ai problemi più gravi di malattie cardiache e ictus.

Ulteriori informazioni: L'acqua potabile riduce il gonfiore?

Harvard Health Publishing dice pesate regolari ha senso, poiché vedendo ciò che la bilancia legge ogni giorno, hai maggiori possibilità di prendere piccoli aumenti di peso e tornare in pista con la dieta e l'esercizio fisico come al più presto.

Ma avvertono di non essere troppo sostenuti o delusi da ciò che vedi: è impossibile perdere o guadagnare 2 chili di grasso in 24 ore! Di giorno in giorno, ritenzione idrica, ormoni o persino costipazione possono essere responsabili di piccole fluttuazioni del peso.

Saltare sulle scale quotidianamente non è per tutti e una o due volte alla settimana, purché sia ​​coerente, può essere migliore. Ti aiuterà a gestire la perdita di peso senza ossessionarti dalle fluttuazioni quotidiane di peso che si verificano inevitabilmente.

La raccomandazione di Cleveland Clinic è cercare di salire sulla bilancia alla stessa ora del giorno, indossando ogni volta la stessa quantità di indumenti. La prima cosa al mattino (prima di colazione) è un buon momento in quanto pesarsi dopo aver bevuto acqua / succo di frutta o aver mangiato cibo potrebbe comportare un numero più elevato sulla bilancia di quanto non sia effettivamente corretto.

Ulteriori informazioni: The Scary Side of Fluttuazioni di peso