Esercizi di riabilitazione domiciliare per una lesione deltoide

Come molte persone sapranno per esperienza, un infortunio alla spalla può essere doloroso e debilitante. Le lesioni deltoide si verificano più spesso a persone che muovono ripetutamente le braccia sopra la testa a causa di doveri di lavoro o di sport.

Gli individui a rischio di lesioni deltoide possono includere operai, meccanici, nuotatori, giocatori di tennis e persone che sollevano pesi . I deltoidi sono composti da tre capi: il capo anteriore (anteriore), il capo mediale (medio) e il capo posteriore (posteriore). Ognuno agisce per consentire a un braccio di spostarsi in avanti, indietro o di lato.

Se ferisci il deltoide, potrebbe essere doloroso muovere la spalla o sdraiarsi sul lato colpito. Quando vuoi sollievo, la terapia domiciliare è la chiave. Secondo una ricerca pubblicata nel numero di febbraio 2014 di Muscles, Ligaments e Tendons Journal, è possibile recuperare più rapidamente da un infortunio facendo esercizi di riabilitazione che possono migliorare la flessibilità e la forza del muscolo infortunato.

Esegui alcuni di questi esercizi di riabilitazione della spalla a casa per accelerare il recupero e facilitare il ritorno alle normali attività il prima possibile.

Le rotazioni esterne della spalla isolano i muscoli deltoide mediale e posteriore. Questi due muscoli sono fondamentali per mantenere stabile la testa dell'omero (osso del braccio) nell'orbita articolare. Praticare le rotazioni esterne con il gomito tenuto vicino alla vita è un modo per rafforzare entrambi i muscoli.

COME FARE: Inizia sdraiandoti su un lato con le gambe sfalsate per una migliore stabilità. Tenere il manubrio e posizionare un gomito contro l'anca con l'avambraccio tenuto sullo stomaco. Sollevare il manubrio da terra ruotando la spalla e sollevando l'avambraccio dallo stomaco. Porta lentamente il manubrio a terra e ripeti.

In alternativa, esegui l'esercizio utilizzando una fascia elastica fissando un'estremità della fascia a una superficie stabile e ripetendo lo stesso movimento.

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Questo esercizio riabilita il muscolo deltoide anteriore (anteriore) e, come suggerisce il nome, è il movimento opposto delle rotazioni esterne della spalla.

COME FARE: Esegui questo movimento afferrando il manubrio nella mano del braccio interessato. Posiziona il gomito e la parte superiore del braccio vicino al corpo con il gomito piegato a circa 90 gradi e il manubrio sul pavimento. Sollevare il manubrio ruotando l'articolazione della spalla finché l'avambraccio non tocca il corpo. Abbassa lentamente il peso sul pavimento e ripeti.

Come per le rotazioni esterne della spalla, questo movimento può essere eseguito in piedi utilizzando un elastico fissato a una superficie stabile.

Questo esercizio può essere eseguito con fasce leggere o di resistenza per ripetizioni multiple per migliorare il flusso sanguigno a tutte e tre le teste del muscolo deltoide e accelerare la guarigione.

COME FARE: Stai in piedi tenendo i manubri davanti alle gambe con entrambi i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inclinati leggermente in avanti, solleva entrambi i manubri di lato finché le mani non sono all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Torna alla posizione iniziale e ripeti.

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Le alzate frontali alternate con manubri o elastici iniziano nella stessa posizione delle alzate laterali con manubri ed è particolarmente utile quando il deltoide anteriore o mediale necessita di riabilitazione.

COME FARE: Girare i palmi verso il corpo e sollevare un braccio esteso all'altezza delle spalle. Ritorna alla posizione di partenza. Solleva il braccio esteso opposto all'altezza delle spalle.