Esercizi di rafforzamento delle dita

Che tu sia un allenatore di arrampicata su roccia per una presa simile a un ninja o stai cercando sollievo dall'artrite, gli esercizi con le dita fanno la differenza. Mentre gli allenamenti con le dita dell'artrite di solito si concentrano sulla mobilità e sul sollievo dal dolore, gli scalatori possono concentrarsi sull'allenamento dei loro muscoli dell'avambraccio per rafforzare le mani. p>

Il vantaggio di avere le dita e le mani forti è ovvio per gli scalatori: più tempo impiega le mani a fatica, più tempo puoi continuare a scalare.

Uno degli esercizi più comuni che gli scalatori usano per costruire la forza della mano è il blocco morto da una tastiera. Una tastiera è un pannello montato verticalmente con una varietà di prese o impugnature modellate al suo interno, oppure è possibile utilizzare le prese da arrampicata indoor con effetto simile. Il dead dead stesso è l'atto di appendere a quelle prese con nient'altro che i muscoli delle mani e degli avambracci impegnati.

Un piccolo studio di 26 scalatori avanzati, pubblicato nel numero di marzo 2019 del Journal of Human Kinetics , ha confrontato tre diversi metodi per eseguire blocchi morti e ha scoperto che fare blocchi morti intermittenti - appendere per 10 secondi, quindi riposare per 5 secondi usando una maniglia / un bordo abbastanza piccolo da generare affaticamento dopo quattro o cinque round - è stato molto utile per sviluppare la resistenza della presa.

Il metodo successivo è stato il massimo dei blocchi morti, aggiungendo il maggior peso possibile mentre si eseguivano serie di blocchi morti di 10 secondi. Il peso extra per questo tipo di esercizio viene in genere aggiunto indossando un giubbotto o appendendo pesi da una cintura per pesi specializzata.

Poiché i movimenti delle dita sono in gran parte alimentati dai muscoli degli avambracci, gli scalatori possono anche eseguire la flessione del polso per rafforzare la presa e l'estensione del polso per rafforzare il movimento opposto (estendendosi le dita), come dimostrato in ExRx.net .

Se hai l'artrite, il tuo medico o fisioterapista può aiutarti a decidere esattamente quali esercizi per migliorare o prevenire l'artrite nelle mani e nelle dita siano adatti a te. La maggior parte degli allenamenti con le dita per l'artrite si concentra delicatamente sulla mobilitando le articolazioni delle dita , come dimostrato da Mayo Clinic .

Due degli esercizi raccomandati dalla Mayo Clinic sono l'allungamento del pollice (piegando il pollice per toccare la parte inferiore del mignolo o avvicinandosi il più possibile) e il tocco delle dita (toccando ogni dito a turno sul pollice, creando la forma di una "O").

Harvard Health Publishing raccomanda anche una serie di esercizi delicati per la mobilità delle mani, tra cui la flessione e l'estensione del polso. Questo movimento è molto simile a quello che faranno gli scalatori, ma spesso useranno un peso per una resistenza extra. Se ti alleni per la mobilità delle dita o delle mani, dovresti eseguire questo esercizio senza pesi, trattandolo come un leggero allungamento.

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Se hai mai avuto difficoltà a svitare la parte superiore di una bottiglia o il coprire un barattolo, sai già quanto sia utile avere mani e dita forti . Ma secondo studi di coorte con un totale di oltre 3 milioni di partecipanti, tutti sinteticamente riassunti in un numero di giugno 2017 del Journal of American Medical Directors Association - la forza di presa è anche un fattore predittivo di mortalità per tutte le cause e malattie cardiovascolari.

In altre parole, una presa più forte si correla con un minor rischio di mortalità per tutte le cause, più un minor rischio di malattie cardiovascolari, ictus e cancro. I ricercatori hanno anche notato che questa correlazione tra forza di presa e mortalità inferiore non differisce tra uomini e donne.

Tuttavia, è importante ricordare che la correlazione non equivale alla causalità - quindi sebbene avere una presa forte sia correlata con un rischio di mortalità inferiore, ciò non significa che fare riccioli per il polso o altri esercizi con le dita sono l'unica cosa che serve per rimanere in salute.

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