Yoga per la sublussazione delle costole

Le lesioni alle costole possono essere molto dolorose. La sublussazione della costola, chiamata anche sindrome da scivolamento della costola, si verifica quando una costola si disloca parzialmente. Lo yoga può aiutare con la sublussazione delle costole in due modi: riducendo lo stress causato dall'infortunio e allungando e rafforzando i muscoli che supportano le costole.

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Le tue costole hanno muscoli tra di loro, chiamati intercostali. Le posizioni yoga allungano questi muscoli sia nella parte anteriore che posteriore della gabbia toracica, così come i muscoli dell'addome, della schiena e delle spalle che si collegano anche alle costole.

Cobra la posa allunga petto, polmoni, spalle e addome.

COME FARE: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Allunga le gambe all'indietro e appoggia le mani a terra sotto le spalle con i gomiti piegati vicino al corpo. Premi saldamente la parte superiore dei piedi e delle cosce sul pavimento. Mentre inspiri, raddrizza le braccia per sollevare delicatamente e allungare il petto da terra.

Spingi insieme le scapole e spingi delicatamente le costole laterali in avanti. Mantieni la posizione per 15-30 secondi respirando lentamente. Torna alla posizione di partenza durante l'espirazione.

La posizione estesa del cucciolo allunga i muscoli della schiena e delle spalle attaccati a una o più costole. Questi muscoli possono essere doloranti a causa della sublussazione delle costole.

COME FARE: Inizia a quattro zampe. Allungi lentamente le mani mentre allunghi il petto verso il pavimento, tenendo i fianchi sopra le ginocchia e le braccia alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, premi le mani verso il basso, allungando le braccia in avanti mentre tiri i fianchi verso i talloni. Assicurati che i gomiti non tocchino il suolo.

Appoggia la fronte sul pavimento e rilassa il collo, sentendo l'allungamento della colonna vertebrale. Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto. Espirando, avvicina le mani e torna in posizione inginocchiata.

Le posizioni del gatto e della mucca possono essere eseguite individualmente o combinate in un esercizio alternando le due posizioni. La posizione del gatto allunga la parte posteriore della gabbia toracica, mentre la mucca la posa prende di mira la parte anteriore del petto.

COME FARE: Inizia a carponi con le mani in linea con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Fai un respiro, quindi mentre espiri, inarca la schiena verso il soffitto e porta delicatamente il mento verso il petto. Questa è la posa del gatto.

Mentre inspiri, spostati nel posa della mucca abbassando la pancia verso il pavimento e guardando verso il soffitto. Alterna queste posizioni per cinque respiri lenti.

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Anche se lo yoga può essere utile per la sublussazione delle costole, lo stretching eccessivo può peggiorare la lesione . Esegui posizioni yoga in una posizione che produca un leggero allungamento o trazione, ma non dolore, nelle costole e nei muscoli circostanti.

Rivolgiti al tuo medico per una diagnosi accurata se soffri di dolore toracico. In alcuni casi, può essere un segno di una condizione pericolosa per la vita, come un infarto.