Posso allenarmi se ho il colpo di frusta?

Se hai mai sofferto di colpo di frusta a causa di un incidente automobilistico o sportivo, sai che può essere estremamente doloroso. Il colpo di frusta è il risultato di un danno ai tessuti molli del collo a seguito di un movimento a scatti secondo il Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus.

Il colpo di frusta si risolve in genere nell'arco di diversi giorni, anche se alcuni effetti possono essere permanenti. Fare esercizio e permettersi di ferirsi mentre si sta ancora guarendo potrebbe esacerbare i sintomi e causare danni permanenti. Invece, prendi precauzioni per permettere al tuo collo di guarire prima di allenarti di nuovo.

Il colpo di frusta di solito accompagna dolore al collo e rigidità collo. Inoltre, potresti anche avere mal di testa alla base del cranio, stanchezza e vertigini. Questi sintomi possono causare irritabilità. Il colpo di frusta è in genere semplice, ma i sintomi possono essere così gravi da avere problemi a muovere il collo e la testa.

Di solito il colpo di frusta viene trattato tramite riposo, ghiaccio e terapia del calore e occasionalmente farmaci antidolorifici da banco e su prescrizione. Parlare con il medico della gravità dei sintomi può aiutarti a identificare l'opzione di trattamento migliore per te.

La maggior parte dei colpi di frusta sono dolorosi nei primi giorni dopo un incidente. Col passare del tempo, il dolore dovrebbe diminuire e scomparire completamente dopo una o tre settimane di riposo. Tuttavia, i casi gravi di colpo di frusta possono durare a lungo e potresti ancora provare dolore o rigidità fino a tre mesi o addirittura un anno dopo l'incidente secondo Servizio sanitario nazionale, soprattutto se ti fai di nuovo male al collo.

Durante le prime 24-48 ore dopo l'incidente, è importante riposare il collo il più possibile per evitare di prolungare il processo di guarigione.

Leggi di più: Esercizi per il collo e la schiena per il colpo di frusta

Dato che dovresti evitare il più possibile il movimento del collo per i primi 24 48 ore, l'esercizio è generalmente scoraggiato durante quel periodo. Quando il collo inizia a guarire e il dolore si attenua, puoi iniziare lentamente ad aggiungere di nuovo le attività quotidiane che richiedono la torsione e la rotazione del collo.

Aumenta l'intensità dell'esercizio man mano che il dolore diminuisce nel tempo. Fino a quando il dolore non è completamente scomparso, fare esercizio in sicurezza dopo un incidente stradale significa evitare esercizi o sport che comportano il rischio di lesioni al collo, come gli sport di contatto. È preferibile eseguire esercizi a basso impatto, come camminare, yoga e danza, fino a quando non sarai completamente guarito.

Se i sintomi del colpo di frusta e il dolore persistono per più di qualche settimana, il medico potrebbe suggerirti di incontrare un fisioterapista. Un fisioterapista può suggerire attività di stretching delicato che aiutano ad alleviare parte della rigidità e del dolore al collo secondo Clinica Mayo.

Fino a quando il dolore non scompare, evita qualsiasi attività, come il sollevamento pesi dopo il colpo di frusta, che potrebbe provocare una lesione al collo e segui tutte le istruzioni del tuo fisioterapista. L'aggiunta di attività lentamente mentre guarisci può aiutare a ridurre il rischio di lesioni ripetute e migliorare le possibilità di un recupero totale.

Leggi di più: Esercizi aerobici per le persone con lesioni al collo