Come ottenere uno stomaco piatto in 3 giorni

E se potessi raggiungere una pancia piatta in tre giorni? Potresti andare senza camicia o sfoggiare un bikini in piscina senza sentirti imbarazzato per la tua pancia sporgente. Forse indosserai quell'abito che scremerà il corpo o la camicia attillata per una prossima riunione. E immagina di abbottonarti la cintura senza rovesciare un top in muffin.

Lo stomaco piatto aumenta la tua fiducia e può essere un segno di buona salute. Ma sei stanco di aspettare. Ne vuoi uno presto, che si tratti di una crociera in avvicinamento, di una festa in piscina o di un matrimonio. Vuoi sapere come puoi avere la pancia piatta in tre giorni.

Se il tuo stomaco è sporgente a causa del grasso viscerale profondo che circonda gli organi interni o del grasso sottocutaneo che si trova appena sotto la pelle, perdere il peso extra richiederà più di tre giorni. Tuttavia, tre giorni potrebbero essere sufficienti per ridurre la notevole distensione e gonfiore.

Scopri i passaggi che puoi adottare per raggiungere una pancia piatta in tre giorni e nei giorni successivi.

Il grasso della pancia non è solo poco attraente, può essere pericoloso . Potresti avere il grasso della pancia sottocutaneo, quindi si trova appena sotto la pelle. Di solito è un po 'morbido e tenero e non è necessariamente dannoso per la salute. Grasso sottocutaneo è anche il tipo che si accumula in gran parte intorno alle cosce e ai glutei.

Potresti voler sbarazzartene per semplificare il tuo fisico e sentirti più sicuro, ma il rischio di malattie croniche non aumenta a causa del grasso sottocutaneo.

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Grasso viscerale è il grasso duro e invisibile che avvolge gli organi interni e giace nel profondo della pancia. Se la pancia è sporgente ed è solida al tatto, è probabile che tu abbia una buona quantità di grasso viscerale. Questo grasso è infiammatorio, spiega Harvard Health Publishing e può aumentare il rischio di malattie. Il grasso viscerale è collegato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Il grasso della pancia può essere costituito da entrambi i tipi di grasso, quindi è importante perdere peso per farti sentire meglio con te stesso e ridurre il rischio di malattie.

Potresti desiderare una pancia piatta in tre giorni, ma la tua fisiologia ha altre idee . La perdita di grasso corporeo è un processo che richiede settimane, mesi e talvolta anni. Tutto dipende da quanto peso devi perdere e dalla tua dedizione al processo.

Harvard Health Publishing ti dà la buona notizia che il grasso della pancia, comprese le pericolose sostanze viscerali, è abbastanza sensibile a una dieta sana, controllata in base alle porzioni e esercizio regolare , come jogging, escursioni o ciclismo. L'allenamento con i pesi può anche aiutare ad aumentare il metabolismo e aggiungere massa magra. Si perde grasso sottocutaneo allo stesso modo.

L'impegno a lungo termine per l'esercizio fisico crea un corpo con una percentuale più elevata di massa magra, che in realtà ti fa avere uno stomaco più piatto e più snello fisico a lungo termine. Il Canadian Journal of Physiology and Pharmacology ha pubblicato uno studio nel 2016 che ha notato che in realtà non si "scioglie" il grasso durante l'esercizio. Piuttosto, le calorie dai pasti si spostano verso il muscolo scheletrico piuttosto che verso il tessuto adiposo, quindi alla fine si finisce per nutrire i muscoli e affamare il grasso, con conseguente perdita di peso.

Spot training con crunch e roll-up non è nemmeno la soluzione. Puoi stringere i muscoli addominali attraverso i sit-up, ma di conseguenza non vedrai una goccia nel grasso che copre quei muscoli.

Ti impegni a seguire una dieta più sana e controllata in porzioni e l'esercizio morire di fame le cellule adipose, ma questo non ti procurerà una pancia piatta in tre giorni, o anche una pancia piatta in una settimana. La perdita di grasso richiede tempo e un tasso sicuro ed efficace di solito è da 1 a 2 sterline alla settimana .

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Non sei nemmeno garantito tutto ciò che verrà dal tuo addome. È stato ben accettato da decenni nella comunità scientifica che non si può "ridurre", indipendentemente da ciò che dicono le riviste di fitness e i video di YouTube. Uno studio del 2011 nel Journal of Strength and Conditioning Research ha confermato che sei settimane di allenamento addominale mirato non erano sufficienti per ridurre il grasso sottocutaneo negli uomini o nelle donne.

Allora, qual è la risposta? Come puoi raggiungere uno stomaco più piatto in tre giorni?

Una pancia bulbosa non è sempre dovuta all'eccesso di grasso. Gonfiore e distensione sono comuni, con fino a 96 percen t di pazienti con sindrome dell'intestino irritabile che riportano il problema, secondo un documento in Gastroenterologia ed epatologia nel 2014. Il documento prosegue rilevando che dal 20 al 30 percento di anche la popolazione generale ha gonfiore e distensione e questi malati la descrivono come moderata o grave.

Anche se potresti non essere in grado di perdere grasso notevole in tre giorni, puoi ottenere uno stomaco meno gonfio e disteso, dandoti l'aspetto piatto che desideri. I cambiamenti nella tua dieta e stile di vita supportano una pancia più snella, meno gonfia a breve termine mentre ti impegni a strategie a lungo termine di perdita di grasso.

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Un semplice primo passo è sostituire carboidrati semplici - pensa a pane bianco, riso bianco e dolci zuccherati (compresa la soda) - con cibi ricchi di fibre, come cereali integrali, verdure a foglia verde e frutta. Il Comitato dei medici per la medicina responsabile spiega che mangiare cibi ricchi di fibre alimenti alimenta microbi sani nell'intestino.

Questi microbi sono essenziali per prevenire il gonfiore; quando hanno fame, si irritano e provocano un cane. Alimentali con alimenti ricchi di fibre per ridurre la pancia.

Quando mangi più fibre, diventi anche più regolare. Costipazione e gas che contribuiscono anche alla risoluzione del gonfiore, dimagrendo lo stomaco.

Bere più acqua non cura la costipazione e il gonfiore associato, ma bere 2 litri di acqua al giorno aumenta l'effetto di una maggiore assunzione di fibre riporta un documento in < em> Gastroenterologia europea unita pubblicato nel 2017.

Alcuni alimenti possono essere particolarmente fastidiosi per alcune persone, di solito a causa della genetica e del trucco dei loro batteri intestinali. L'articolo del 2014 in Gastroenterologia ed epatologia ha osservato che oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli - specifici tipi di zucchero chiamati FODMAPS in breve - possono essere la causa del gonfiore e della distensione dello stomaco. Riduci questi alimenti nella tua dieta e potresti vedere risultati in soli tre giorni più vicini all'aspetto piatto che desideri.

Sebbene sia una buona idea consultare il proprio medico o un dietista quando si segue una dieta FODMAP bassa , è possibile prendere provvedimenti autonomamente per ridurre i cibi trigger. Il Academy of Nutrition and Dietetics illustra in dettaglio una dieta a basso contenuto di FODMAP che riduce:

• Fagioli secchi tra cui lenticchie e ceci
• Broccoli
• Prodotti a base di soia
• Dairy
• Alimenti a base di frutta ad alto contenuto di fruttosio come miele, mango, anguria e piselli con zucchero
• Sostituti dell'alcool di zucchero come xilitolo o sorbitolo
• Pere, mele e ciliegie

L'elenco degli alimenti FODMAP è ampio, ma puoi iniziare con quelli sopra elencati per ottenere risultati di pancia più piatti in tre giorni. Ridurre i FODMAP non garantisce che otterrai una pancia piatta, ma se sei sensibile a questi zuccheri e carboidrati, potresti vedere rapidamente sollievo e risultati.