Come sbarazzarsi dei muscoli tremolanti dopo un allenamento

Vuoi vedere i risultati in modo da metterti costantemente alla prova ad ogni allenamento. Sudando, finisci la sessione solo per scoprire che il tuo corpo è un po' tremante dopo lo sforzo. Questo non è raro, specialmente con l'esercizio ad alta intensità. Fai dei passi dopo l'allenamento per smettere di tremare i muscoli.

Rinfresca il tuo corpo dopo aver completato la parte ad alta intensità del tuo allenamento di resistenza o cardiovascolare . Il defaticamento con una passeggiata o un altro esercizio leggero per cinque o più minuti riporta il sangue che si trova nei muscoli che lavorano nel cuore e nel core. Qualunque attività tu scelga, mantieni un ritmo lento e facile.

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Idrata il tuo corpo bevendo acqua. I tuoi muscoli contengono fino al 70% di acqua e l'esercizio fisico può farti sudare e perdere acqua, lasciandoti tremante e disidratato. Sostituisci i liquidi persi durante la sudorazione per aiutare a curare il tuo corpo traballante dopo l'allenamento. Cerca di non tracannare acqua, ma sorseggiala lentamente e con costanza.

Bevi una bevanda sportiva che contenga carboidrati ed elettroliti. Quando ti alleni e sudi, il tuo corpo brucia carboidrati e perde elettroliti a causa della ripetuta contrazione muscolare e del processo di sudorazione. Bere una bevanda sportiva può far penetrare rapidamente queste cose nel tuo corpo per aiutare a smettere di tremare dopo l'esercizio.

Allungare delicatamente i muscoli dopo il defaticamento. Lo stretching può essere rilassante mentre allunga i muscoli del tuo corpo e migliora la gamma di movimento. Se i tuoi muscoli traballanti sono dovuti a contrazioni muscolari involontarie dopo un intenso allenamento, lo stretching può aiutarti. Mantieni ogni allungamento per 15-30 secondi senza rimbalzare. Allunga solo finché non senti una leggera trazione nel muscolo o nell'articolazione, non dolore. Se il tuo tremito aumenta, rilascia leggermente l'allungamento.

Consumare uno spuntino post-allenamento o un piccolo pasto subito dopo aver completato il tuo allenamento, o entro un'ora. Scegli un integratore post allenamento o porta qualcosa da casa. La nutrizione post-esercizio idealmente dovrebbe avere da 3 a 4 g di carboidrati per 1 g di proteine. Il latte al cioccolato o un frullato di frutta a base di latte o yogurt sono buoni esempi. Se il tuo allenamento dura più di un'ora, considera di fare rifornimento con un gel sportivo o una bevanda sportiva durante l'allenamento per mantenere la tua scorta di energia.

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Riposa il tuo corpo. Il riposo consente ai muscoli di ripararsi e riprendersi dalla sessione di allenamento. Se li lavori troppo presto, puoi finire per sentirti traballante durante la sessione, far deragliare i tuoi progressi o persino ferirti. Se sei tremante, cerca di evitare un'attività fisica pesante per il resto della giornata e prenditi un giorno di pausa dall'esercizio se necessario.